Друзья, добрый день! Мы обсудили, какие бывают страхи у мам при выходе из декрета в прошлом моем посте. Я постаралась выделить некоторые общие группы и разобрать, что же с ними делать👌🏻

⠀

❗️Итак.

1️⃣Нужно понять, что некоторые пункты – не страхи, а вторичная выгода и лень. Ну то есть менять что-то не хочется, и ты себе сам объясняешь, почему. И другим тоже объясняешь👎🏻

⠀

Какова твоя истинная цель? Если цель - не работать. То можно просто не работать и получать удовольствие💃🏼

⠀

Если работать\зарабатывать\трудиться все же хочется\надо - посмотри, насколько эффективно ты себя ведешь?🎯

⠀

2️⃣Если ведешь себя неэффективно - опять же, почему? Не хватает мотивации?🤔 Тогда есть простое упражнение: представь, что с тобой будет через 5 лет, если ты ничего не поменяешь сегодня⏳

⠀

То есть, если все продолжится в том же духе. Заработка своего нет, дела своего нет, увлечения нет⛔️ (надо утрировать❗️)

⠀

А ребенок вырос и в школе уже. И сидишь ты одна дома... пирожки ешь, попа растет. Депрессия. Занавес▪️ Если такая перспектива не нравится - пусть этот образ послужит мотивацией👌🏻

⠀

3️⃣Если ты боишься за ребенка. То опять же, что-то делать нужно СО СВОЕЙ СОБСТВЕННОЙ тревожностью и ее уровнем❗️

⠀

Я бы сказала, что это задача - глобальная. Потому что у ребенка еще ничего не произошло плохого - а уже напридумывала. Это и называется невротический страх❗️

⠀

От слова нервы\невроз. Поэтому и делать не со страхом нужно, а с первопричиной - с нервами!

⠀

Потому что ты транслируешь их дальше. Ребенок не будет спокойным рядом с нервной матерью

⠀

❓Итак, как мы можем собственную тревогу уменьшить, кроме как на личной терапии?

⠀

Способы разные:

🔺ситуационные: с паническими атаками работают восстановлением физического состояние: дыхательными упражнениями и методиками релаксации (ЛЮБЫМИ)

⠀

Дышать нужно глубоко, ровно, сосредоточенно. Попробуйте - будет трудно. Нужно уделить этому время. Дыхание стабилизируется и паника отпустит🤛🏻

⠀

🔺жить здесь и сейчас. Потому что страх за то, что еще НЕ произошло, то есть за за будущее. Важно оставаться в моменте, жить в сегодняшнем дне - это глобальная задача🕰

Можно начать с самоосознанности: по нескольку раз в течение дня делайте паузу, спрашивайте себя:

✔️Что я сейчас чувствую?

✔️Нравится ли мне то, чем я занимаюсь?

✔️Как я могу включиться в процесс и сделать так, чтобы он ощущался, как положительный?

⠀

4️⃣Если страхи слишком сильны и пугают: досмотрите кино до конца.

Сесть и расписать:

🔺что конкретно я боюсь?

🔺что будет если произойдет то, чего я боюсь?

🔺что бы я сделала в том случае, если бы произошло то, чего я боюсь?

⠀

Все. Вы будете готовы.

Напомню, что паника, паническая атака - это когда САМ ЧЕЛОВЕК ДОВОДИТ СВОИ МЫСЛИ ДО АПОГЕЯ, накручивая и усиливая их💯Не будем так поступать друзья, пойдем в обратную сторону🔙

Авторство: vladaolegovna