·OFFICIAL

Моцион - от слова motion "движение". Употребляется в контексте прогулка в целях Здоровья, соблюдение приписанного…

Моцион - от слова motion "движение". Употребляется в контексте прогулка в целях Здоровья, соблюдение приписанного режима.

🍁Помимо правильного питания осенью, как в принципе в любое время года, но особенно в межсезонье, крайне важен режим.

Режим сна, работы/отдыха, детокса, движения. Образ жизни в целом.

🍁Наши короткие, но действенные советы помогут вам чувствовать себя этой осенью бодрее, спокойнее и энергичнее.

✔️ЭЛЕКТРОНИКА.

Голубой свет от телевизора, телефона и компьютера нарушает суточный ритм и здоровый сон. Постарайтесь отложить электронику за 2 часа до сна, заряжайте телефон не в спальне, уменьшите количество оповещений, убирайте электронику во время общения с семьей или друзьями, проверяйте мейлы только 2-3 раза в день, делайте раз в неделю детокс от телефона.

✔️СОН.

Для выздоровления и улучшения самочувствия сон необходим. Сон уменьшает воспаление, регулирует и укрепляет иммунную систему, позитивно влияет на гормоны.

Большинство взрослых нуждаются в 7-8 часах здорового сна. Некоторым нужно 10-12 часов.

✔️СТРЕСС. Все, кто пережил серьезный стресс знают насколько это разрушающе для организма.

Снижают стресс "4С"☝️сон, 👇спорт, сапплименты (БАДы, витамины) и ❤️😉

✔️SLOW LIFE.

Замедляйте темп, где это возможно. Не стремитесь все успеть или узнать, стремитесь к снижению перфекционизма. Недовольство собой и сверх жесткие дедлайны дают психосоматическую реакцию, и часто организм начинает болеть.

✔️ОТНОШЕНИЯ.

Люди вокруг вас – это важная связь. Находите новые знакомства с необычными и интересными людьми. Ищите тех, кто греет душу или тренирует мозг. Социальная активность повышает психологический позитив и не даёт унывать.

✔️СПОРТ.

ходьба, йога, пилатес, растяжка, плавание, танцы. Выбирайте активность по душе и занимайтесь. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы. Хотя бы раз в час встаньте из-за стола, походите, сделайте базовую растяжку. На работу идите пешком до метро, выбирайте лестницы вместо лифта, делайте прогулки во время перерыва.

Купите шагомер и сверяйтесь. 10000 - движение жизни 👍

По мотивам ресурса Еда как Лекарство

#зож #осень #ноябрь #советымаме #детокс

Почему важно раннее укладывание детей?

Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔 Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎 Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉 ❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле присутствует большая доля медленной фазы сна, а также очень важная ее стадия - дельта-сон, который дает максимальное восстановление организму. Во второй половине соотношение фаз меняется, увеличивается доля быстрого сна, дельта-сон пропадает. Почему же многие консультанты по сну «топят» за раннее укладывание? Да все просто. Чем больше времени до полуночи ребенок будет спать, тем больше сможет захватить дельта-сна (того самого «золотого») в циклах, тем лучше и качественнее будет его сон и восстановление организма. ✅ Кроме того, у раннего укладывания есть, на мой взгляд, весьма весомые аргументы, чтобы на него переходить. Но если вы вдруг захотите резко перейти с укладывания в 23:00 на 19:00, то нужно помнить, что это может повлечь за собой временное ухудшение сна, которое при правильном поведении быстро сойдет на «нет». Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Сколько часов в день вы проводите без ребёнка или не наедине с ним? Ну к примеру: дневной сон 2 часа, пришёл муж с…

Сколько часов в день вы проводите без ребёнка или не наедине с ним? Ну к примеру: дневной сон 2 часа, пришёл муж с работы ещё 3 часа до сна разгрузил, после сна час🧐

Девочки, если вы совершенно не знаете чем занять себя с ребёнком в 1,3, то мой вам рецепт:

Девочки, если вы совершенно не знаете чем занять себя с ребёнком в 1,3, то мой вам рецепт: ✔ открываем Прегги, популярные посты ✔ читаем о чудо средстве для духовых шкафов, всего то за копейки, а как блестит то после ✔ идёте за ним СРОЧНО в рубльбум ✔ а потом также СРОЧНО домой отмывать ✔ делаете все по инструкции, встряхиваете средство, легким движением руки распыляете его в духовке, получаете пену похлеще чем в ванной ииииии закрываете на пол часа А дальше, все как в фильмах про домработниц, закатываете рукава и около часа вымываете эту не смываемую пену: полотенцами, тряпочками, губками. При этом кашляете, чихаете, хоть и чистите в маске Все прелести👍🏻😂 Итог: духовка как была в небольших пятнах, так и осталась, конечно могу предположить, что они уже стали родимыми, нооооо видимо я руко&%оп А как вы коротаете время? #преггилюбимыесоветчики

Как сделать так чтобы ребёнок спал? Я хожу с ней целый час а она всего лишь дремлет, если сяду - проснётся...засыпает…

Как сделать так чтобы ребёнок спал? Я хожу с ней целый час а она всего лишь дремлет, если сяду - проснётся...засыпает через час-полтора после хождения и спит 30 мин...никакого сна, это же вредит здоровью, к кому обратиться чтобы улучшить сон?

Как наладить режим сна ребенка в саду?

Сбили режим ребенку, в саду не умеют укладывать и теперь на дневной сон ответ я не буду/не хочу спать и ор! Я говорю будешь дальше просто так орать - тресну, чтобы хоть не зря орал и замолкает, выхожу на 5 минут прихожу спит. Естественно до этого были уговоры из разряда сон полезен и это обязательно для твоего здоровья, но человек прогнет кого угодно, но не меня 😁 понятно почти сразу что прошу. Как мне быть с садом? Они там все мягкие и пытаются договориться, а не ставить условие, а для меня важен режим и дневной сон, без сна я как забираю человека из сада вижу что настроение не то.