Мама двоих (младенец)

Вопрос о схватках или мой 2й опыт:)

Решила создать отдельный пост, вдруг кому пригодиться:)

мне помогало:

на схватках 8-10 минут:

вдох носом (не быстро) и долгий выдох ртом. Обязательно считать при выдохе быстро до 20, ну или до скольки получится. Представляла что дую (ласково обдуваю головку) на малыша или что внутри меня роза и я посылала воздух вниз, что бы она раскрывалась.

(Представляю как я на него дышу и представляю как внизу у меня внутри (в животе) роза и с каждым выдохом раскрываются листочки)

На схватках более частых и болезненных я на "у" или на другой гласной долго выдыхала, посылая звук вниз. Правда очень хотелось часто и коротко выдыхать, но мне говорили что это неправильно. Я чередовала)))

Еще на болезненных помогало упереться руками в рояль (ну во что-то на уровне локтей примерно) и раскачивать задом.

Еще на болезненных и частых помогало дышать так: воздух посылая вниз (как поршень), при этом макушкой (как будто продолжением позвоночника) и сознанием стремлюсь наверх

На потугах (между) очень помогало разговаривать с ребенком (говорите вслух все что считаете нужным, что скоро встретимся, что осталось чуть-чуть и будет не больно..И все в этом духе)

P.s. всем добра!

#памятка_копилка