Приступим. (Я пишу впервые и стараюсь адекватно относиться к критике 😂) Питание. Про питание можно…

Приступим. (Я пишу впервые и стараюсь адекватно относиться к критике 😂)

Питание.

Про питание можно писать бесконечно, да и какое количество диет существует, это уму не постижимо! И возникает вопрос, почему многие сейчас испытывают проблемы с лишним весом? Всегда ли это было? Нет! Раньше стояла другая проблема, как набрать вес!

Условии нашей жизни изменились и калории (как единица измерения пищи и энергии) стали для человечества более доступны. Если раньше, для того чтобы съесть говядинку, нужно было ее вырастить и затратить большое количество энергии, то сейчас можно посидеть 8 часов в офисе, получить оплату труда и купить в магазине нашу говядину (и друге продукты питания). На лицо явное сохранение энергетических запасов организма.

Мы перестали тратить столько же энергии, сколько поглощаем! (Зачем мы столько едим, нужно отдельно написать 🙈)

И сейчас каждый из нас выглядит так, насколько это необходимо для нашей жизнедеятельности. Вполне логично, что если человек ходит каждый день 20 километров он будет внешне отличаться от человека, который приезжает в офис на авто, а через 8 часов активного попасидения, возвращается домой и отдыхает. Естественно, в нас эволюционно заложено, что вся лишняя энергия отправляется в жировые депо. И храниться там, пока не настанет чёрный день и организму не начнёт доставать эту энергию с наших филейных частей.

Итак. Оставим нашу увертюру и перейдём к основной части нашей пьесы.

Основа снижения веса, это слежение за двумя показателями(точками) приход и расход.

Приход - это конечно наше питание. При любой отрицательной калорийности вес будет снижаться! Хоть на сникерсах, хоть на ребрышках! Если будет дефицит - все снижается! Вопрос в другом, за счёт чего? И какие процессы происходят в организме, при употреблении той или иной продукции (об этом конечно по-хорошему нужно отдельно писать 🙈).

Во-первых, для отправной точки, откуда вы начнёте, вам необходимо узнать ваш базовый расход. Я вас прошу, посчитайте его! Это действительно архиважный и необходимо! Все формулы! Абсолютно все! Не знают вас, они для «роботов»😂

Для того чтобы почитать ваш базовый расход, нужно просто всю неделю записывать и считать ВСЕ что вы кладёте в свой рот! Все маковые росинки и печенки, что вы поглощаете.

Я понимаю, что сейчас многие на это забьют, потому что нужно похудеть к новому году (свадьбе, годовщине, дню рождения, дню взятия бастилии - нужное подчеркнуть). Но жир многих наедался годами, а тут вам надо всего неделю посчитать, сколько же вы едите калорий для поддержания вашего веса. ( не урезайте ничего, ешьте, как ели.)

После этой недели мы высчитываем среднее арифметическое ( потому что многие едят в выходные больше и более калорийную пищу, нежели в будние дни). И получаем ваш базовый расход.

Что с ним делать.

Наша цель: снижение веса за счёт уменьшения жировой прослойки.

Мы меняем питание.

Я кратко напишу как, если понадобиться, могу написать более подробно.

Наша калорийность, к примеру 2500. И девочка весит 80 кг

1. Урезаем калорийность на 10%. Значит наша калорийность будет 2250

2. Необходимо распределить наше меню по макронутриентам: белок 2г на 1 кг веса ( у нашей девочки получается 160 г, это очень много 🙈), жиров 0,7-1 г на 1 кг веса ( у нашей девочки получается 80. Тут я беру максимально допустимый уровень жира. Для женщин жиры очень важны, сильно урезать их нельзя! Вы получите сбой менструально овариального цикла.), углеводы - оставшаяся калорийность. Получаем 222,5г углеводов 🤦‍♂️ это настолько много, что уму не постижимо 🙈

3. Убираем все быстрые углеводы!

4. Убираем все жидкие калории.

5. Распределяем пищу на день из расчета 4-6 приемов пищи( как вам комфортнее)

Если нужно написать что-то подробнее, напишите. Я постараюсь максимально развёрнуто написать.