✅Зачатие ребенка - процесс естественный и прекрасный. Однако имеет смысл этот процесс…

✅Зачатие ребенка - процесс естественный и прекрасный. Однако имеет смысл этот процесс контролировать: так мы увеличиваем шансы родить здорового малыша и не расстаться с собственным здоровьем.

✅Я проанализировала рекомендации CDC и ACOG, по которым я готовилась к 2м успешным беременностям сама, и делюсь ими с вами.👍🏻

1️⃣Физическая форма

На моем сайте loranayoga.com имеется куча статей о пользе физической активности для будущей мамы и малыша. Есть исследования, подтверждающие, что женщины, тренировавшиеся до беременности, с большей вероятностью тренировались и во время беременности. ⚠️Но: во время беременности не рекомендуется начинать заниматься новыми для вас видами физической активности. Так что фитнес начинаем до. Регулярно.

2️⃣Питание

Женщины с избыточным/недостаточным весом имеют повышенный риск осложнений беременности и различных заболеваний(в том числе и у ребенка). Рекомендую решить вопросы веса и сбалансированного питания до беременности. По тегу лоранапп в инстаграме - много по питанию. Будет больше, я сейчас готовлю новый курс по питанию для тренеров.

⚠️Из специфики: осторожнее с рыбой(может содержать ртуть - тунец, например).150 гр. в неделю разных видов - достаточно. ⚠️Избегаем немытых фруктов/овощей, плохо прожаренного мяса, рыбы (паразитов при беременности выводить трудно, а токсоплазма очень опасна для ребенка). ⚠️Алкоголь: нет безопасной дозы алкоголя для беременной. Все возможные авторитетные организации здравоохранения рекомендуют полный отказ от алкоголя для всех, кто не предохраняется(оба пола). ⚠️Кофе: ACOG не видит связи между умеренным (до 200 мг) в день употреблением кофеина и патологией пода/прерыванием беременности.

✅К слову: в чашке 200 с небольшим мл в среднем 137 мг кофеина. В 50 г. шоколада - в среднем 30 мг. ✅Правильное питание - это не временная диета, а модификация существующих пищевых привычек.

⚠️Будущих пап правильное питание тоже касается в полной мере: образ жизни и пищевые привычки мужчин тоже прямо сказываются на потомстве. (Norman 2015, Lane et al. 2014).

⭐️Ребята, тема обширная, так что будет несколько постов. Пишите, что хотите узнать о планировании. Источники в инста.