🔻КАРДИО и ГВ🔻 Малышу скоро уже 3 месяца. Я добавила третью тренировку в неделю - кардио в зале.…

🔻КАРДИО и ГВ🔻

Малышу скоро уже 3 месяца. Я добавила третью тренировку в неделю - кардио в зале.

Самый частый вопрос от вас, как можно совмещать фитнесс и успешное грудное вскармливание?!

🏃🏽‍♀️Да запросто!

‼️Все в нашей голове.

✔️Единственное от чего я бы отказалась во время кормления грудью, это тяжёлые веса и бег (и то если грудь больше 3го размера)

✔️Молоко не должно перегореть, если оно уже есть и пришло. Тренировки могут совпасть с лактационным кризом, это когда ребёночек резко растёт и кажется, что молока не хватает. Это чаще всего совпадение. Постоянно прикладывайте и все нормализуется.

✔️Заниматься лучше начинать не раньше 3х месяцев после родов.

Чтобы ваш организм уже немного восстановился, матка сократилась и ГВ наладилось.

🌿КАК Я ЗАНИМАЮСЬ:

🔻10 минут эллипсоид

🔻10 минут велосипед

🔻20 минут дорожка - быстрый шаг на 6! (Я не бегаю)

🔻10 минут велосипед

Ваше кардио должно быть минимум 40 минут, а лучше чуть больше, так как только тогда начинает гореть именно ЖИР!

Так же важно соблюдать диапазон пульса для жиросжигания, у меня это примерно 120 ударов в минуту. У меня пульс чуть выше из-за щитовидки.

✔️У меня ни функциональный тренинг, ни кардио на количество молока не влияют, иногда даже приливает 🙈 Лёва доволен и как видите растёт, как на дрожжах 😂

Какие ещё вопросы?! Пишите внизу.

Больше информации по #худею_с_бежко #зож_с_бежко

#бежкодоипосле #бежко_всепочестному #mariya_bezhko