😇🐟Что такое ОМЕГА 3? 🐟😇 У многих на слуху загадочное название — Омега 3, все слышали о его пользе,…

😇🐟Что такое ОМЕГА 3? 🐟😇

У многих на слуху загадочное название — Омега 3, все слышали о его пользе, но уже каждый второй затруднится сказать, что это такое, в чем содержится Омега 3, и чем конкретно оно полезно. Пришло время разобраться.

Компоненты Omega 3 очень важны в питании людей любого возраста. Этот полиненасыщенный жир ценен для умственного развития и для поддержания хорошего физического самочувствия. Повышенная утомляемость, нарушения памяти, кровообращения, депрессии, недостаток энергии – явные признаки недостатка Омега-3.

К тому же страдает кожа — начинает шелушиться, может появляться сыпь и перхоть, ломаются ногти; со стороны органов ЖКТ — начинаются запоры, метеоризм; возможны проблемы с суставами.

Человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать рассматриваемые жирные кислоты😨, поэтому необходим источник поступления их извне, то есть через пищу.😳

___________________________________________________

Итак, в каких продуктах содержится Омега 3 в наибольших количествах:

👌морская рыба, более всего в рыбьем жире;

👌различные масла (льняное, рыжиковое, соевое, рапсовое);

👌орехи (грецкие, кешью), семечки, урбеч из семян льна;

👌оливки;

👌брокколи;

👌масло авокадо и сам плод.

Так как главным источником считается морская рыба, то важно, чтобы она была выращена в естественных условиях и питалась морскими водорослями, а не зерном и комбикормом в фермерских рыбных хозяйствах.

Для организма намного полезнее рыба в слабосоленом варианте, чем в жареном.

🙌🙌🙌Официально рекомендуемой дозировки Омега-3 нет, но большинство организаций здравоохранения говорят о минимуме – 250-500 мг для взрослого человека с целью поддержания здоровья. Роспотребнадзор РФ дает цифры - 0,8-1,6 г/сутки. Что соответствует употреблению 2-3 раз в неделю приема жирной красной рыбы в рационе.

Так ответьте себе на вопрос:

Как регулярно вы едите семьёй жирную красную рыбу? Достаточно ли получаете омегу3?