Девочки, посоветуйте пожалуйста, кто сталкивался🙏🏻 поднимала ребенка (15 кг) и видимо неправильно…

Девочки, посоветуйте пожалуйста, кто сталкивался🙏🏻 поднимала ребенка (15 кг) и видимо неправильно распределила нагрузку, сильно потянула низ спины (в поясничной части). Боль была резкая, теперь не могу ни повернуться, ни согнуться нормально.

Мазала фастум гелем, клеила перцовый пластырь, завязывала шерстяным платком. Немного легче стало, но все еще не проходит боль и также тяжело делать какие-либо физические упражнения. Посоветуйте, что можно еще предпринять?🙏🏻🙏🏻🙏🏻