ОМЕГА-3 И БЕРЕМЕННОСТЬ

Вчера я познакомила вас с информацией о том, как омега-3 влияет на детский сон.

Сегодня поговорим о том, на сколько необходим этот микроэлемент во время беременности.

🤰🤰🤰

Одна из предпосылок рождения здоровых детей – правильное и сбалансированное питание 🍽матери в период беременности. Именно рациональное питание беременной женщины обеспечивает нормальное течение беременности и снижает риск отклонений в развитии плода.👶🏼

Исключительно важную роль в течение беременности и формировании практически всех органов и систем новорожденного играют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) типа омега-3.

🔖Омега–3 относятся к незаменимым жирным кислотам. Они не синтезируются в организме человека и крайне важно ежедневно получать их в достаточном количестве и в сбалансированном составе.🔖

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ОМЕГА-3?

📚📚📚📚📚

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

Специально для вас собрала информацию из научных статей и реальных исследований; и перевала ее на понятный "человеческий" язык.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

Итак, омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты типа EPA и DHA, которые вырабатываются из жира глубоководных и других пород рыб. Козье молоко и кумыс являются богатым источником омега-3. Также их источником являются растения, главным образом, льняное семя, а также орехи (грецкие, кедровые и др.).

Кислоты омега-3 оказывают значительное влияние на мозг. Поскольку наш мозг на 60% состоит из жиров, потребление кислот омега-3 улучшает умственное развитие детей.

Биологически активные добавки, содержащие омега-3, приводят к удвоению уровня серотонина в коре головного мозга.

🔖Серотонин - это вещество, являющееся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга, оно контролирует настроение и эмоции человека, а также аппетит и сон.🔖

Так что, совершенно очевидно, что необходимо обогащать свой рациона, и в частности, рациона беременных женщин, продуктами, содержащими кислоты типа омега-3.

Диетологи рекомендуют ежедневно принимать 2 ложки льняного семени или семян тыквы, 1 столовую ложку оливкового масла (источник жирных кислот типа омега – 6), не менее 2 раз в неделю включать в рацион рыбу, а также пить козье молоко и кумыс.

А вот нутрициологи утверждают, что этого недостаточно.

Необходимо периодически использовать биологически активные добавки, содержащие кислоты типа омега-3. Для беременных потребность в микронутриентах, в том числе и омега–3 (ПНЖК), на 25% выше, чем для небеременных женщин того же возраста. Это связано с тем, что мать должна обеспечивать не только себя, но и ребенка.

🔖Согласно рекомендациям ВОЗ беременным и кормящим женщинам необходим ежедневный прием, как минимум, 300 мг омега–3 (ПНЖК).🔖

На что ещё оказывает влияние омега-3, можно узнать, пройдя по ссылке:

🌐🌐🌐

ссылка…

#️⃣#️⃣#️⃣

#wellness_mama

#wm_здоровье

#nsp

#ligrimy