Почти так - надо научится правильно дышать: диафрагмой и мышцами промежности)) на вдохе мышцы диафрагмы и промежности расслабляются, вдох животом, на выдохе диафрагма как бы закатывается под рёбра, и напрягаются все сфинктеры. При этом должно быть правильное положение тела в пространстве- без лишнего прогибы в пояснице. Копчик как бы подворачиваете и попу не отклячиваете. Таким образом работают мышцы кора и промещности. Именно они отвечают за втянутый живот. А качание пресса может быть бесполезным, особенно при растянутой белой линии
@evgenichkal, написано у меня при выдохе напрягать. Живот втягивать как бы под рёбра и внизу напрягать все) причём, в разных позах от этого упражнения разная нагрузка... стоя, лёжа, а ещё попой вверх))
Ирина ·
Мама дочки-младенца
Про вакуум и пресс слышали! Вот бы способ волшебный, лежишь загораешь и животик уходит 👏😀
Ида·
Мама двоих (младенец)
Правильное питание, вакуум, планка )
Наталья·
Мама дочки (1 год), беременна (6 нед.)
Почти так - надо научится правильно дышать: диафрагмой и мышцами промежности)) на вдохе мышцы диафрагмы и промежности расслабляются, вдох животом, на выдохе диафрагма как бы закатывается под рёбра, и напрягаются все сфинктеры. При этом должно быть правильное положение тела в пространстве- без лишнего прогибы в пояснице. Копчик как бы подворачиваете и попу не отклячиваете. Таким образом работают мышцы кора и промещности. Именно они отвечают за втянутый живот. А качание пресса может быть бесполезным, особенно при растянутой белой линии
Евгения·
Мама дочки-младенца
@frinat, а не наоборот? При вдохе напрягать? У меня чёт не получается, как вы написали
Наталья·
Мама дочки (1 год), беременна (6 нед.)
@evgenichkal, написано у меня при выдохе напрягать. Живот втягивать как бы под рёбра и внизу напрягать все) причём, в разных позах от этого упражнения разная нагрузка... стоя, лёжа, а ещё попой вверх))