Очень важным пунктом полезной и результативной тренировки является правильное дыхание. Поэтому…

Очень важным пунктом полезной и результативной тренировки является правильное дыхание. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям фитнесом, нужно научиться правильно дышать.

Воздуха! Воздуха!

Правильно дышать - значит дышать глубоко и ритмично. Поверхностное дыхание – бич всех городских жителей. Трудно и вредно дышать глубоко загазованным городским воздухом. В итоге такого неглубокого вдоха в кровь не поступает достаточное количество кислорода, поэтому во время тренировки мы быстро устаем, а наш организм уже не может полноценно избавляться от лишних килограммов. Но необходимость в кислороде во время тренировки возрастает, поэтому мы дышим чаще, а выдыхаем хуже. В легких накапливаются соединения углекислого газа, которые затрудняют всасывание кислорода. Кислорода опять не хватает, и мы уже буквально задыхаемся, ощущая боль в подреберье, испытывать которую нас заставляет жаждущая кислорода селезенка.

Поднимается давление и учащается пульс, и мы прекращаем тренировку, так толком ее и не начав.

А ведь жиры начинают сгорать только с 20-й минуты полноценной тренировки. А обычно тренировки для похудения длятся 45-60 минут. Поэтому, чтобы не сойти с дистанции, нужно научиться глубоко дышать.

Глубокое дыхание хорошо тренируется на занятиях по тайчи, йоге, плаванию и дыхательной гимнастике по Бутейко.

За что отвечает диафрагма?

Процесс дыхания осуществляется с помощью диафрагмы - мышцы, которая находится в месте солнечного сплетения, под самыми ребрами. Диафрагма практически всегда участвует в осуществлении вдоха и выдоха. Исключение составляет то самое дыхание животом, которое часто используется в практике йоги. Но это специальное дыхательное упражнение, нам же нужно научиться правильно дышать постоянно во время тренировки.

На вдох и выдох рассчитайсь!

Выполняя силовое упражнение, усилие нужно делать на выдохе, потому что на выдохе легче сконцентрироваться. На выдохе мы поднимаем ногу, наносим удар или берем вес. На вдохе же повышается внутрибрюшное и, соответственно, артериальное давление, поэтому нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает. Усугублять ситуацию нагрузкой от выполняемого движения не стоит.

Обычно совершаемый нами наш вдох короче выдоха. Поэтому опытные инструктора рекомендуют во время тренировки ( бег, велосипед, лыжи, ходьба, фитнес и аэробика) следить за равномерностью и размеренностью дыхания. На два счета делаем вдох и на два счета выдыхаем. Чтобы быстрее привыкнуть контролировать такое дыхание, считайте про себя. Но не задерживайте дыхание после вдоха, а наоборот продлевайте сам вдох. Следите и за выдохом: не задерживайте дыхание и не выдыхайте слишком резко.

Что касается выдоха, то при любой нагрузке задерживать его или делать после окончания упражнения нельзя. Такой сбой в дыхании может привести к резкому повышению давления и перегрузке сердца.

Восстанавливаем дыхание

Если вам тяжело выдержать тренировку и вы начинаете задыхаться, значит такая нагрузка вам пока не по силам, нужно сбавить обороты. Трудно полноценно дышать после болезни, бессонной ночи или длительного перелета. Если вы задыхаетесь, и вам не хватает воздуха – уменьшайте темп и продолжайте тренировку в более спокойном ритме, а то и вовсе завершайте. И не переживайте, в следующий раз будет легче. Конечно, не хочется заниматься «в полноги», но лучше так, чем вредить своему здоровью. Чтобы восстановить дыхание, со вдохом поднимите руки вверх, вытягивая грудную клетку вперед, а на выдохе плавно опустите.

Тренировка без задержек

Иногда люди, выполняя сложные упражнения, и вовсе задерживают дыхание и перестают дышать, что неизбежно приводит к повышению давления. В таком случае очень важно психологически расслабиться и почувствовать себя удобно и комфортно на занятии. Следует внимательно подойти к выбору вида тренировки, чтобы была по душе и по силам, и обязательно разминаться перед началом.

И совсем скоро правильное дыхание станет для вас обычным и естественным, а лишние килограммы испарятся на глазах!