Доброе утро мамы 🌺 наконец руки дошли до телефона 👐🏽 меня очень порадовало такое количество желающих мамочек узнать про…

Доброе утро мамы 🌺 наконец руки дошли до телефона 👐🏽 меня очень порадовало такое количество желающих мамочек узнать про мою домашнюю мини тренировку 💪🏽 ведь это значит, что Вам не все равно на себя , на свою фигуру и это здорово 🙌🏽 😊 сегодня я уже отзанималась и готова поделиться с Вами ))

Для начала с утра на тощак я пью стакан 🥃 чистой воды 💧

🌀Разминка (растяжка) надо как следует разогреть свои мышцы ☝🏽 кто как умеет , иногда я просто интенсивно танцую 💃🏽:

▪️Боковой наклон 👈🏽👉🏽( 30-60 секунд)

▪️Глубокий выпад (30-60 секунд)

▪️Наклоны вперёд-назад (30-60 секунд)

🌀Для ног и ягодиц:

▪️Приседания (20раз. ) 🏋🏽‍♀️

▪️Приседания с отведением ноги в сторону (20раз. )

▪️Поднятие таза лёжа на полу (20 раз) сверху можно положить (посадить) утяжелитель 👶🏽

▪️Отведение согнутой ноги в сторону стоя на коленях (20 раз на каждую ногу)

▪️Отведение прямой ноги назад стоя на коленях и на локтях (15 раз на каждую ногу)

🌀Пресс:

▪️25 раз велосипед 🚴🏾 ногами

▪️40 раз скалолаз ⛰

▪️20 раз твист (убирает складки)

▪️14 раз подъем ног и корпуса

▪️15 раз подъем ног ( нижний пресс)

🌀Заминка:

▪️Планка 20 секунд, каждый день добавляйте по 10 секунд ⏱

🔳В конце тренировки лягте на пол, потянитесь руками ногами, закройте глаза 👀, расслабьтесь и постарайтесь ни о чем не думать ( или думать о хорошем) хотя бы пару минут ⏰

На этом наша мини тренировка 🏋🏽 на 3 недели закончена ( дальше другие упражнения ) 😊 не забывайте правильно кушать ( никаких булок, гамбургеров, газировки и т. д. ), пить чистую водичку 💦 и все будет GOOD 👍🏽 всем спасибо 🌸 если этот пост был полезен для Вас дайте знать ❤️