КАК СТАТЬ СПОКОЙНЕЕ МАМЕ?

Воспитание детей – занятие непростое. Наши малыши так часто преподносят нам самые разные сюрпризы, что спокойствие сохранять, порой, очень сложно! А последствия срывов негативно сказываются и на детях, и на мамах, которые начинают считать себя «плохими» и обзаводятся чувством вины.

Я совершенно уверена что спокойствие – вещь вполне достижимая, но, требует работы над собой. Давайте поговорим о трех (их значительно больше, но не будем пытаться объять необъятное) причинах неспокойствия и о том, как их устранить.

Причины неспокойствия и как стать спокойнее:

1. Бессилие и неуверенность.

Очень часто жизнь с появлением детей превращается в хаос. Мамы крутятся целый день как белка в колесе, сильно устают, ничего не успевают. А еще и ребенок каждый день преподносит сюрпризы, то истерика, то изрисованные стены, то разрезанная ножничками любимая блузка… Думаю, продолжить список вам не составит труда. Незнание того как поступить, в конкретной ситуации вызывает неуверенность, бессилие, а потом и злость.

Что делать:

- Помните, что интересы ребенка учитывать важно, но мама и папа – главные.
- Формируйте правила для ребенка и ваших с ним отношений. В нашей семье некоторые вопросы мы решаем совместно с детьми (например, в какое время удобнее убирать игрушки), а некоторые только во владении взрослых (например, соблюдать режим дня, не драться, а объяснять).
- Находите время для отдыха и восстановления сил. У меня есть несколько правил. 1. Отдыхать когда ребенок спит, а все дела делать во время его бодрствования. 2. Не делать то, что можно не делать. 3. Думать возможностями, а не проблемами. 4. Планировать блоками. 5. Принимать помощь и просить о помощи, когда это необходимо.
- Повышайте свою компетенцию, изучайте книги и статьи по детской психологии.

2. Неумение выражать эмоции.

К сожалению, с самого детства нас учили не доверять своим чувствам, а что касается негативных, так вообще прятать и никому не показывать. Вот мы и прячем, а потом взрываемся так, что самим становится страшно. Но, конструктивно выражать свои эмоции можно научиться! Но самое главное, на вашем примере этому научится и ребенок! У моих дочек уже очень здорово получается выражать словами свои позитивные и негативные чувства. Это помогает им лучше понять себя, а мне – лучше понять их.

Что делать:

- Учитесь распознавать возникающие эмоции. Отслеживайте свои чувства: гнев, обиду, вину, страх, ярость, стыд…
- Учитесь определять истинную причину возникновения негативных эмоций, анализируя, что же ей предшествовало. Можно вести специальный дневник. Лист разделить на три колонки. В первой записать негативное чувство, во второй ситуацию, которая предшествовала ее возникновению, а в третьей, как можно было бы конструктивно себя повести. Мне такая табличка отлично помогает разобраться в своих чувствах и справляться со сложными ситуациями.
- Выражайте свои чувства словами, используя Я-сообщение. Например, «я злюсь потому что …», «мне неприятно, когда …», «я рассердилась так как …».
- Учитесь выражать эмоцию здесь и сейчас, вместо того, чтобы сдерживать. Адресуйте ее тому, кому она предназначена.

3. Размытые личностные границы.

Вот это, пожалуй, самая распространенная, неосознаваемая и сложная причина. Проверить есть ли проблемы с личностными границами очень просто. Честно ответьте себе на вопросы:

- вам сложно отказывать?
- вы часто отодвигаете свои потребности в пользу семьи?
- вы испытываете чувство вины, тратя время на себя
- вам сложно принимать решения?

Ответ «да» - показатель нарушения.

Что делать:

- Учитесь говорить «нет». Сначала отказываем по мелочам, а затем и в более серьезных ситуациях;
- Учитесь делать выбор и нести за него ответственность. Замените фразы «я не знаю как поступить», «мне все равно, делайте что хотите», «ты меня вынуждаешь», на «я намерена сделать …», «я выбираю …».;
- Учитесь понимать себя. Задавайте себе вопросы «чего я хочу и чего не хочу?», «что я чувствую, а что нет», «решением своих проблем я занимаюсь или нет?».

А теперь поговорим о том, что же делать, если внутри уже начинает бушевать ураган.

- Отследите, о чем вы думаете. Предположу, что мысленно вы нагнетаете обстановку. Остановите поток негативных мыслей и направьте его в положительное русло. Это поможет успокоиться.
- Следите за дыханием. Делайте глубокие медленные вдохи и медленные выдохи.
- Расслабьтесь. Наше тело не может одновременно злиться и быть расслабленным. Это поможет привести мысли порядок и не сорваться в неподходящий момент.

Жалею вам уверенности и спокойствия! А так же чтобы вопрос как стать спокойнее маме больше вас не волновал!

Автор Статьи: А.Есина