Живот натянутый,когда немного выгибаю спину назад,чувствую как будто порвется. Уже второй день тянет…

Живот натянутый,когда немного выгибаю спину назад,чувствую как будто порвется. Уже второй день тянет низ живота,такой дискомфорт. Понимаю что может быть тонус,но не хочу сразу ложится на сохранение.может есть что можно сделать самой 🤔