Нпвс мази (найз, вальтарен и т.п.) не в коем случае не надо греть! Там воспаление, вы ещё больше можете усугубить. Тут как говорится, как повезёт... гимнастику нужно, можете на массаж походить, как только острая боль уйдёт. Поправляйтесь!
И гимнастика. Голову вперёд-назад, в бока. Как на физкультуре. В начале ооочень будет больно, но хоть немного надо делать, мышцы разогреются. А так только ждать около 7 дней.