Добрый вечер! Девчонки, у кого-нибудь после родов был диастаз прямых мышц живота? Как вы с ним…

@oddechlodu, Женек вроде у тебя был?!Что то припоминаю...поделись советом с девочкой)))

@mamatreshka, был и есть, но уже где-то сантиметр, мизинец только проходит.

Отлично помогает вакуум, его прямо сразу после родов можно делать, потихоньку, лежа на спине, по несколько раз в день. Потом постепенно добавлять упражнения для спины (кошку например, подъем разноименных рук и ног) и лежа на спине поднимать по одной ноге. Качать пресс нельзя. Когда начинают чувствоваться мышцы, когда они увереннее слушаться начнут, можно вакуум усложнять - делать его стоя, а потом и полностью, втягивая живот под ребра. У меня очень долго не слушалось ничего, месяца два, так что - здесь надо запасаться терпением.

Конечно, можно хирургическим путем все стянуть, поставить сетку, но мышцы все равно надо восстанавливать.

Если он оч большой , то только хирургическим путём убирается . Если маленький , то вакуум поможет

Диастаз небольшой. Вакуум-это стоя на четвереньках втягивать живот??

@mamatreshka, спасибо🌹

@oddechlodu, спасибо большое!!!🙏

@oddechlodu, объясните, пожалуйста, поподробнее, что такое вакуум?

@alesya87, лежа - легче всего. Можно оставить ноги прямыми, можно согнуть в коленях - как легче будет. Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя сразу после родов, потому что сразу после родов мало что получится вообще, а начнет получатся как раз тогда, когда организм сам будет готов восстанавливаться. Цель вакуума - наладить процессы восстановления при помощи дыхания в первую очередь. А дышать, собственно, никогда еще не вредило здоровью.

Так вот. Лежа на спине, представляем свой бедный живот, разошедшиеся мышцы. Вдыхаем и выдыхаем глубоко два раза, на выдох второго раза подбираем все передние мышцы живота и втягиваем их к спине. В идеале втянуть их к спине и вниз, к пояснице, лежа только так и получится, но для начала просто к спине. Или можно объяснить так - прилепить пупок к спине (это одна тренер так выражалась). Прижимаем переднюю стенку живота к спине и задерживаемся. Сначала может быть придется задерживать дыхание, но когда мышцы начнут работать, дыхание будет свободным и дышать будем не животом, а грудной клеткой, к этому надо стремиться.

Задержали на 5 секунд, вздохнули. И так раз 10 по 3-5 подходов, лучше несколько раз в день.

Одна мамочка двойни, которая до беременности имела железный пресс, говорила, что начала делать вакуум стоя, присев немного, подкручивая попу вперед. Ей это было легко, мне не особо.

@oddechlodu, огромное Вам спасибо!!!!! Буду пробовать.

@alesya87, терпения и удачи) 🌹

@oddechlodu, спасибо💋