Посмотрите в интернете расчёт кбжу. И питайтесь правильно по этой схеме

Начните правильно питаться+спорт

Есть! Не сидеть на диетах! 😂

Спасибо щас посмотрю

Систему -60 посмотрите, хороший вариант, если действовать всем правилам, и вес обратно не бежит, но на особо быстрый результат не рассчитывайте