Похудение! Начну с параметров, мой рост 176 см., сейчас вес 64 кг, в идеале 62-63 хочется. На учёт…

Похудение!

Начну с параметров, мой рост 176 см., сейчас вес 64 кг, в идеале 62-63 хочется. На учёт по беременности вставала с весом 65 кг, ща беременность набрала 9, оставила в роддоме 7, через 2 месяца после родов мой вес составлял 57 кг. Для меня это очень мало, но ГВ делало своё дело.

Году так в 2008 мой вес был чуть меньше 100 кг., такая была высокая мощная дама. Решила меняться. Сразу скажу, что всего за 1,5 года я похудела на 35 кг, 30 кг ушло без спорта, а остальные 5 я дожимала в зале. Итак, что считаю важным:

🌀потребление жидкости не менее 1,5-2 литра в сутки. А именно чистая питьевая вода. За 30 минут до еды, и минимум через 30 минут после.

🌀сокращение потребления соли. Все мы знаем что соль это "белая смерть". В чем Ее вред?! А в том, что она нарушает водно-соляной баланс, пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему и пищеварительную. Но, без соли жить нельзя. Лично я всегда немного присаливаю пищу, пресное не люблю.

🌀обязательно завтракать! Это очень важно. С утра организм должен получить заряд энергии на день. Идеальный завтрак - овсяная каша. Можно и другие каши, но я в основном еда овсянку, сначала на молоководе 50/50, а потом просто на воде, с орехами, курагой, черносливом, разными сухофруктами.

🌀правильное питание. Это основа. На первое время я полностью исключила мучное, майонез, жареное, сахар, хлеб заменила хлебцами . Всю пищу я стала тушить, варить, парить, но не жарить, и кстати очень быстро к этому привыкла. Рыба, яйца, овощи, макароны твёрдых сортов, мясо птицы, говядина, нежирная свинина, крупы и многое другое, вот этими продуктами я питалась в разных способах приготовления. В супы перестала делать пережарку. Многие думаю что пп это постоянно давиться сухой куриной грудкой, но это не так. Даже куриную грудку можно приготовить многими способами, чтоб она была сочной.

🌀есть каждые 2-3 часа. Да, я ела по часам! Даже если не хочется, нужно! Организм привыкнет. Лучше часто, но мало. Примерная схема питания: завтрак-перекус-обед-полдник-ужин-второй ужин(лёгкий).

Сейчас я напишу примерное меню на день:

9:00 овсяная каша с орехами, чай, хлебец с маслом и сыром.

11:00 фруктовый перекус, я ела все фрукты, включая бананы.

13:30 суп, хлебец, овощной салатик, или стейк рыбы на пару с овощами и картофелем.

16:00 нежирный йогурт, выпивала бутылочку Активии или биобаланса, или творог (100-150 гр)

19:00 ужин. Грудка в кефире с тушеными овощами, или отварной язык с гречкой, с консервированным горошком.

21:00 могла выпить нежирный кефир либо если сильно голодная поесть овощи или отварное мясо/рыбу. Я любила просыпаться с пустым легким желудком, так что на ночь никогда сильно не наедалась.

Т.к я тогда работала то чай был в неограниченном количестве, главное без сахара. Я впринципе лет 15 не употребляю сахар в горячие напитки. Кому особо тяжко, можно купить сахарозаменитель.

🌀порционность. Девочки, особо я по граммам прям не заморачивались. Я думаю тут понятно, не тазиками кушать. Всего по немногу.

🌀шоколад. Я шокоголик, сладкоежка. Без сладкого жить не могу.рекомендуют успотреблять зефир, пастилу, мармелад если хочется сладкого. Я ела шоколад, исключительно горький, ну 3 квадратика допустим мне было достаточно.

А самое главное, я считаю что ПП должно быть в меру и приносить удовольствие. Я имею ввиду хочется чего-то запрещённого, например булку, съешьте, но не 5 штук, а одну. Я, никогда себя не ограничивала прям на все 100 процентов, хочется съем, но в малом количестве.

Я скинула так 30 кг, далее вес встал. Думаю 30 кг это были действительно лишние килограммы, а остальные 5 это уже моя личная прихоть. Мне комфортно в весе до 65-67 кг. Поэтому для начала посмотрите на себя, у вас действительно ли есть лишние килограммы, которые мешают, комфортно ли вам в этом весе?! Одна из важных причин моего похудения это то, что я не могла подняться на 5 этаж до своей квартиры, появилась отдышка и стало тяжело ходить, я поняла что лишний вес это нагрузка на сердце, суставы, и органы, а на тот момент мне было около 20 лет. Поэтому девочки, любите себя в первую очередь, и тогда для организм сам вам подскажет что ему надо.

Будут вопросы задавайте! Что б ещё вам рассказать?!

#похудение #здоровье #правильноепитание #личныйопыт #делюсьопытом #минус35кг #недоблоггер