Фитнес няши и спортивные мамули ,👯дайте дельный совет подзаплывшей мне ,🐷после двух родов.Вот как бы не жиробасина , брюхан не висит ,формы конечно " нажраные "но там где надо,пока есть возможность заниматься кардио (т.е старший качает коляску на стадионе а я бегаю нарезаю круги вокруг них ,ну пока только так)🤷🏻♀️Вот как не пожечь мышцы ,попа есть но боюсь согнать ,после бега пью протеин,чё делать то ?
Комментарии
@anuta_v, становая это подсобка. Ее не нужно делать в один день с базовыми упражнениями
@olya434 становую и приседания в один день
@anuta_v, делали видимо не совсем верно. Смотрите сколько съедаете-сколько тратите.
Калораж не держите минимальный. Нормально будет 1600-1800. Повторюсь , не забывайте дневную активность. Хотя бы 12-14 тыс.шагов
@anuta_v, румынка это подсобка. Ее не делают в день выполнения базы.
Базовые упражнения, с небольшим утяжелением, 3 раза в неделю. Полноценное сбалансированное питание. Ни в коем разе не урезайте угли , жиры. И увеличьте дневную активность. Это обычная ходьба. Выкиньте вы из головы это кардио.
@putnin82 да, при грузе это уже силовая нагрузка и мышцы начнут расти. Можно ещё румынскую становую подключить. Очень хорошее упражнения. А про приседания женские надо именно их технику посмотреть. ТК обычные вам ещё и банки над коленами накачает. Отталкиваетесь пятками и внешней стороной стопы.
девчата а просто выпады и приседы не помогут ? нужно обязательно с грузом?
Следить за пульсом. После 150 мышцы начинают сильно гореть. Для попы- выпады, приседания.
Одним кардио сгоните мышцы. Только подключать приседы остаётся. Причём усиленно и с грузом. Бег коварен👿
Для чего после бега протеин? Протеин нужно пить после силовых ..
Ой сори тыкнула в раздел "юмор"🙈вместо "здоровье и фитнес"
@olya434 даже спорить не буду