Фитнес няши и спортивные мамули ,👯дайте дельный совет подзаплывшей мне ,🐷после двух родов.Вот как бы…

Ой сори тыкнула в раздел "юмор"🙈вместо "здоровье и фитнес"

Для чего после бега протеин? Протеин нужно пить после силовых ..

Кушайте больше белка👍

Приседания 🏋

Одним кардио сгоните мышцы. Только подключать приседы остаётся. Причём усиленно и с грузом. Бег коварен👿

Следить за пульсом. После 150 мышцы начинают сильно гореть. Для попы- выпады, приседания.

девчата а просто выпады и приседы не помогут ? нужно обязательно с грузом?

@putnin82 да, при грузе это уже силовая нагрузка и мышцы начнут расти. Можно ещё румынскую становую подключить. Очень хорошее упражнения. А про приседания женские надо именно их технику посмотреть. ТК обычные вам ещё и банки над коленами накачает. Отталкиваетесь пятками и внешней стороной стопы.

всё поняла,спасибо)

Базовые упражнения, с небольшим утяжелением, 3 раза в неделю. Полноценное сбалансированное питание. Ни в коем разе не урезайте угли , жиры. И увеличьте дневную активность. Это обычная ходьба. Выкиньте вы из головы это кардио.

@anuta_v, румынка это подсобка. Ее не делают в день выполнения базы.

Калораж не держите минимальный. Нормально будет 1600-1800. Повторюсь , не забывайте дневную активность. Хотя бы 12-14 тыс.шагов

@olya434 я делала.

@anuta_v, делали что?

Упражнения на укрепление мышц кора.

@anuta_v, делали видимо не совсем верно. Смотрите сколько съедаете-сколько тратите.

@olya434 становую и приседания в один день

@anuta_v, становая это подсобка. Ее не нужно делать в один день с базовыми упражнениями

@olya434 даже спорить не буду