Девочки, кто разбирается в теме спорта, подскажите лесу дремучему🙈 Вот, что я прочитала в интернете:…

Мышцы растут во время отдыха, да) а про перерыв не подскажу, муж занимался раз в неделю на каждую группу мышц, т.е. раз ноги, раз плечи/спина, раз грудь, руки..ну и так поочередно

Не раз в неделю,а 3-4. День руки и плечевой пояс,день грудь и пресс, день ноги и попа,и день кардио. Вот 4 тренировки через день,и отдых мышцам.

Для похудения чаще всего предлагают кардио,либо если с весом занятия,то много подходов с маленьким весом.

Чтобы похудеть нужно кардио и тренировки на все группы мышц. А идеале с тренером, нет возможности, зайдите на сайт Твойтренер. А для рельефа это тренировки примерно то и раза в неделю. Каждая на свою группу мышц. Например , Ноги. Спина. Грудь/руки

Отдых делается по самочувствию, до ухода боли из мышц, неделя по-моему многовато, я делаю максимум два дня. Нужна и силовая тренировка и кардио, чтоб тело выглядело гармонично. Но вообще тело "создается" на кухне, питание- наше все.Я занимаюсь три раза в неделю, 2 тренировки на ноги и одна на руки и спину, нагрузка на пресс присутствует во всех тренировках и во всех упражнениях, поэтому отдельно день на него отводить нет смысла

Жир помогают сбросить любые аэробные нагрузки с высоким пульсом, но мышцы тож сгорят

Есть 2 вида :) Силовые и кардио . Кардио утром лучше ходить пока низкий уровень глюкозы в крови . И тренировка идёт на жиросжигание. Надо 40+ минут утром /днём. А силовые вечером . Лучше всего 2/2 заниматься . 2 дня силовые - один верх , второй низ . Потом отдых и опять по новой ( у меня такая программа была ) либо 3/1 это кардио силовая силовая отдых . И обязательно питания . Если упор на мышцы то ПП но плотное. 2000+ ккал. Если для похудания то расчёт Ккал под ваш пост вес и частоту тренировок . И пп. Много нюансов . В любом зале есть тренера они и программы пишут и считают ккал и питание .

Если вы есть в инстаграме, то посмотрите страницы тренеров хороших, например Алиона Хильт, Татьяна Костова, Мария Русакова

На кардио горят мышцы, поэтому после того как нарастите мясо лучше отдать предпочтение пампингу, круговым тренировкам, сетам. Нарастить мышцы и скинуть это в одном цикле не возможно, как и нарастить мышцы без лишнего жирка

@marjana_berezko, то есть пока худею, не делать силовые? Дефицит калорий и кардио? Потом уже вместо кардио силовые?

@yoooopi, почему не делать, эффект жиросжигания от силовых не хуже чем от кардио, просто в режиме пампинга: много повторений (10-12 обычно, но мой тренер включал 20-25), короткий отдых 1 минута от силы 2. Если у Вас изначально вес прям большой то я рекомендовала бы его сначала скинуть, тренить можно хоть каждый день, смотрите по своим ощущениям, лучше стабильно 2-3 раза, чем 2 раза в день и через неделю надоело. Вполне можно чередовать кардио и силовые, можно на аэробику или интервальный групповой сходить, короче нужно сжечь как можно больше калорий, но это все работает ТОЛЬКО при дефиците ккал в питании, иначе напрасная трата сил и времени.

Если вес нормальный, то лучше набрать массу нормально, потерпеть лишний жирок (тем более лето закончилось) и потом подсушиться, это если вес в общем-то нормальный и хочется попу, ноги, руки, спину.