Завтрак каша или хлопья без сахара с молоком или йогуртом, обед овощи мясо/рыба, яйцо, полдник макароны с сыром/творогом, просто творог с фруктами/ йогурт, булочка с сыром + сок/компот, ужин молочная каша, кефир перед сном, за 30 мин примерно,