Всем привет) Девченки, расскажите, кто-нибудь качал пресс, попу или ещё какие-нибудь упражнения делал дома? Именно дома,…

https://lifehacker.ru/2016/09/08/effective-abs-exercises/ это на пресс,самые стандартные и действенные

http://wefit.ru/popa-kak-oreh/ это на попу,тут даже есть вариант делать приседания вместе с ребенком на руках (вместо гантелей))

Я занималась по программе Джилиан Майкалс. Сложно, но дома можно все упражнения делать

Советую начать с питания

И тоже за джилиан👌

@natalya_shaf, @alisha_shepeleva, @mrs_masha, @nastenaryb, спасибо большое, посмотрю) ой, питание это тоже пипец как сложно, нужно рот зашить😑

И как, девочки, результат был у вас?)

@ludmila58, я до беременности занималась, да был. Питание -80% успеха

@alisha_shepeleva, поняла, попробую тогда

Я по системе табата тренируюсь

У меня только на утреннюю гимнастику терпения хватает и планку периодически) Но Планка по мне эффективнее всего. Имхо.

Джиллиан Майклз начала, сначала для новичков тело подготовила,сейчас 30дневную программу

@sunburnnn, @juliap28, @pervoe-aprelya, спасибо, буду пробовать 💪🏻

В домашних условиях тренилась в основном,плюсом на пилоне в зале!упражнений на попец куча в интернете,тут главное чувствовать ту самую мышцу,просто тупо делать присед или тягу или отведение ног не прокатит,главное с толком,чувством,расстановкой)))если не чувствуешь жжение в ягодичной мышце,значит не верно что-то.Основные упражнения на попу:присед(различные вариации),выпады,реверансы,отведение ног(куча выриантов),ягодичный мостик!Пресс не качаю,т.к.на пилоне он постоянно работает,а вот вакуум по утрам взяла за правило делать)Да и пресс качать лучше тогда,когда жир.прослойка в области талии минимальна,иначе рискуешь увеличить талию на 1-2см,т.к.жир локально не горит,к сожалению!А если нужен рельеф,то конечно питание это первое за чем следить)