Кто там худеть хотел?)
🍗Первые 3 недели
Белково-углеводное чередование
4 дня белки, 1 день углеводы, 2 дня смешанных
4 неделя
4 дня белки 1 день углеводы
5 неделя
5 дней белки 1 день углеводы
6 неделя
6 дней белки 1 день углеводы
7 неделя
3 дня белки, 1 день смешанный
8 неделя
2 дня белки, 2 дня смешанные
Понедельник (белки)
1-й завтрак
Яйца 3-4 белка яиц, 1 помидор
2-й завтрак
Обезжиренный творог 100гр, посыпать кокосовой стружкой
Обед
Куриная грудка 100-120 гр, овощной салат заправленный оливковым маслом
Перекус
1 зеленое яблоко, горсть орехов (миндаль, фундук) 20-30гр.
1-й ужин
Тушеная капуста 200гр. Рыба белая 100гр.
2-й ужин
Творог 100гр.можно с джемом 0 ккал
Вторник (белки)
1-й завтрак
Яйца 3-4 белка, 1 болгарский перец
2-й завтрак
Индейка запеченая 100гр., 1 зеленое яблоко
Обед
Куриная грудка 2-3 шт. 100-120гр, овощной салат заправленный оливковым маслом
Перекус
1 грейпфрут, горсть орехов (миндаль, фундук) 20-30гр.
1-й ужин
Фасоль стручковая 200гр. Рыба белая 100-150гр.
2-й ужин
2-3 яичных белка
Среда (белки)
1-й завтрак
Творог обезжиренный 100гр. С джемом
2-й завтрак
3-4 вареных яиц, 1-2 желтка, 1 помидор, 1 огурец
Обед
Кролик 100-150гр, овощной салат заправленный оливковым маслом
Перекус
1 зеленое яблоко, горсть орехов (миндаль, фундук) 20-30гр.
1-й ужин
Рыба горбуша 150гр., овощная смесь тушеная на воде 250-300 гр.
2-й ужин
Творог 100гр. с джемом 0 ккал
Четверг (углеводы)
1-й завтрак
Гречка 50-60гр. 1 огурец, 1 помидор
2-й завтрак
Рис смешанный (4риса) 50-60гр., 1 болгарский перец, груша или яблоко
Обед
Гречка 50-60гр., овощной салат заправленный оливковым маслом
Перекус
1 грейпфрут, горсть орехов (миндаль, фундук) 20-30гр.
1-й ужин
Овощная смесь или овощной салат, пока не насытит организм
2-й ужин
Стакан кефира
Пятница (белки, углеводы)
1-й завтрак
Овсяная каша на воде 50-60гр., Яйца 2-3 белка
2-й завтрак
Творог 100гр. Грушу или яблоко
Обед
Гречка 30-40гр. с Куриным филе 100гр, овощной салат заправленный оливковым маслом
Перекус
горсть орехов (миндаль, фундук) 20-30гр.
1-й ужин
Фасоль белая или красная тушеная, Рыба белая 100-150гр.
2-й ужин
Творог 100гр.
Суббота (белки)
1-й завтрак
Белки 2-3 белка, 1 помидор
2-й завтрак
Обезжиренный творог 100гр. посыпать кокосовой стружкой и джемом
Обед
Филе кролика 100-120гр., овощной салат заправленный оливковым маслом
Перекус
1 зеленое яблоко, горсть орехов (миндаль, фундук) 20-30гр.
1-й ужин
Морепродукты 200-250гр. овощной салат
2-й ужин
Творог 100гр. с джемом 0 ккал
Воскресенье (белки, углеводы)
1-й завтрак
Гречка 50-60 гр., Яйца 3-4 белка
2-й завтрак
Творог 100гр.посыпать корицей, груша, яблоко или грейпфрут
Обед
Рис 50-60гр. с Белой рыбой (150-200гр.), овощной салат заправленный оливковым маслом
Перекус
Орехи 20-30гр.
1-й ужин
стручковая фасоль и овощная смесь 200-250гр., филе индейки 100гр.
2-й ужин
Творог 100 гр. с джемом 0 ккал
Углеводы и белки можно менять: гречка на овсянку, курицу на индейку и т.д.
Не забывай про масла. Либо пей льняное, либо Омега 3-6-9. В белковые дни один из белковых приемов пищи можешь заменять на сывороточный протеин.
Комментарии
@bak в в сентябре ты обратно? Бродить по набережной утром и плавать по вечерам?)
@maryskay, скучно? Да я дни зачеркиваю до сент, тут ремонт , сумасшедшие бабушки, друзья, которые очень хотят встретится, а ты объясни, что няня на 4 часа пару раз в неделю -это не так много. У меня режим электровеника
@tasamaya_ksusha, @emerald03, думаю, что можно, тк там есть и овощи, просто в одни дни основа белки , в другие крупы. Пока тренер сказал на 6-9 недель точно надо , потом смотреть результат. На любой диете худеют , если сирого держать. Мне так кажется, без конфеток, алкоголя и мучного
@emerald03, ну я так понимаю, что эти дни образно названы белковыми, потому как больше белков, но там вон и овощей нормально)))
На сколько худеют при такой диете?и разве при гв можно на чистых белках??
:) супер. Я рада за вас:)))))