Вы про себя ? Клетчатку больше ешьте . Можно отруби овсяные купить и с кефиром ( молоком) мешать. Я с утра выпиваю стакан воды и желудок прям по часам стал работать через дней 5 нигде то.

Отлично еще с утра пить смузи или зеленые коктейли.

Посидите на голоде!

Пить ни меньше 2,5 литров жидкости в день, в т.ч кисломолочку. И с утра прям больше жидкости и ложку льняного масла. Если совсем никак, попробуйте фитомуцил по 2ч.л два раза в день

Пол стакана воды в ней размешать до растворения лимонную кислоту 1 ч/л и добавить 1/2 чайной ложки соня и выпеть когда пенится

Мне советовали еще водку с перцем при чем многие На работе, но я не пробовала

Мезим 2 шт. Или кола или фанта

+1 омез 👌

Омез мне помогает

Минералка