Девочки кто качает попу дома ? 🌰🌰Поделитесь упрощениями ! Жопы нету Нифига 🙈😂 А похудеть удалось 50,5 желаемый 49

Приседания во все стороны на все ноги))) махи ногами назад, лёжа на спине колени согнуты попу вверх-вниз

@nadikorobitcyna_ekb, как то же накачивают прям орех или наверно только в зале @amamamaekb, приседания да интересно сколько времени надо будет приседать для результата 😄 пол года наверно 🙈 как же попу то охота )

Спасибо девочки

@anastasia.162015 дома можно только подтянуть, а чтобы именно накачать нужно питаться на профиците ( рассчитать свой калораж и добавить 20-30% )и делать упражнения с весами 💪 так что накачать только в зале,если конечно дома нет штанги и блинов.

Как похудели???)

И мне пожалуйста рецепт похудения 😜 главное как живот убрать. Честно люблю сладкое, жить без него не могу🤦‍♀️ попа устраивает, но живот занимает всю долю лишних кг.😤

Ох, а у меня ляжки главная беда

В инете естб программа как накачать попу приседаниями за 30дней. там все расписано. Попробуйтк. Я се скачала.но не начаоа пока😅так как сегодея пешие километровые прогулки.

Итак, все реально! Я бегаю через лестницу в подъезде до 3 этажа и обратно, 30 раз, и присед с ребёнком! Так же болгарский присед! На ночь ем творог. Попа есть! Скоро займусь животом! Буду постить тутвам свои трени!

Недавно на е1 была статья про двух девушек, они тверк танцуют, и одна из них рассказала, что для того, чтобы с плоской накачать попу орех, нужно 1,5 года регулярных тренировок и питания с жирами в рационе.

@mashati, у меня 2 гантели только все ничегошеньки нет больше

@kalinka888, @dremezovaelena, я не ем 😄 ем сыр курицу на пару овощи микро порции

@nadikorobitcyna_ekb, вооот титьки вставить попу раскачать эх эх

@elb, я сладкоешка и всегда булки печенье ела а теперь просто не покую такое

@elizaviolet, а что за присед такой ?

@anastasia.162015, балгарски, это выпад одна нога назад (я запрокидываю на диван) и на одну ножку приседаешь

У меня до беременности и родов был красивый, выдающийся зад)) Сейчас на г.в. все стало плоско. Мне кажется тут только спорт зал и питание помогут.

@dariaaamay такая же история.где моя бразильская идеальной формы попа？！😵

буквально вчера я это обнаружила.вот тебе и гв.

@anastasia.162015 но накачать реально,главное-упорство,непреодолимое желание！я тоже еачала дома заниматься,а то джинсы теперь висят😓и жопа плавно в ляшки переходит😪

@irina_caprice, На мне тоже все мои джинсы повисли. А по сколько минут занимаетесь, какие упражнения делаете?

@dariaaamay я же обнаружила то только вчера（！)，поэтому делиться рано еще комплексами упражнений и результатами😂😂😂

но все по старинке:начну приседы и ходьба с приседом с гантелями и поднятие ног поочередно.надеюсь,понятно😂еще лежа на животе -подьем корпуса.😂😂😂

@anastasia.162015 выпады, приседы, сумо приседания. Ягодичный мостик, отведения ног. Присед в статике. И тэ дэ и тэ пэ