Составляла сама,это не сложно)Завтрак самый питательный(каша,творог,орехи),обед мясо или рыба немного каши и много овощей,ужин мясо или рыба плюс овощи(тушеные или свежие),много воды и на перекус творожки(или сырники),до обеда фрукт.

Первые два месяца сидела на кашах,за два месяца вес стал как до беременности