Друзья🙌🏻доброе утро😊
хотела поделиться своим утром😋
Каждый день, на голодное 🤰🏻пузо, 😂😂я делаю вакум✊🏻
Объясню суть, если кто не слышал😁Всех нас беспокоит живот🙈 🍔🍰🍗 Сложнее всего добиться плоского живота, доя этого считается надо качать пресс, на практике все выглядит совсем иначе: чем больше упражнений для мышц живота, тем меньше толку🤷🏻♀️Связано это с тем, что жир постепенно превращается в мышцы, или под его слоем образуется мышечный корсет. 🙅🏻А живот так никуда и не уходит. Что делать?🙍🏻Вашим самым верным помощником станет простое упражнение – вакуум в животе 💁🏻🙇🏻♀️При выполнении упражнения нагружается поперечная мышца живота. Та самая, которая удерживает все внутренние органы на своих местах. в основном☝🏻причиной обвисшего живота является ее низкий тонус. При занятиях спортом основная нагрузка ложится на косые и внешние мышцы. От перетренированности они начинают бугриться. В итоге живот перестает висеть, но все равно выпирает вперед. Вот так то, Карл🤷🏻♀️Данное упражнение заставляет работать именно поперечную мышцу и оно прорисовывает нам идеальную талию☝🏻😁🙀
Интересно как правильно его делать? написано ниже в коментах✊🏻🖤 в коментах ⤵️🖤
Лучший комментарий
Комментарии
@mlsslav, упражнение очень полезное и круто подтягивает. 😻😻😻
Это, я так поняла как у Марины Капран) Оксизайз. Сиотрела у нее это упражнение. Очень полезно! Спасибо большое)) А то да..животик тяжело так подтягивается после кесарева :(((
@lanata, да. выдыхаете весь воздух. и при выдыхании медленно живот прилипаем как бы к спине. замираем на 10 сек и медленно обратно
Объясните как сделать так что б живот не шевелился при втягивании . Что то не пойму . Мне надо как бы напрячь сам пресс и втянуть живот ?
@izoom16, я кстати ко всем упражнениям добавляю Energy Diet smart и тащусь)
@sasharomantika Спасибо огромное. А то я вот трудолюбивый человек , но вот не спортсменка вообще.😘😍
@fireblade, девушка успокойтесь!! Даже не собираюсь с вами тут " грязь" разводить, что зачем и почему! Этот пост вас ничему не обязывает, НЕ нравится-не делайте, но зачем же грубо писать и разводить х...! Тошнит от таких людей! Удачи вам🙌🏼
@klybni4ka2015, вот вот) ну вообщем то цель поста-само упражнение) как делать его и тд) все просто и ясно-результаты крутые)) а некоторые тут начинают разводить.
@fireblade, вам для начала надо было не РЖАТЬ а просто написать, корректировку моего поста. а вы как бешеная матка начали тут.. фу🙅🏼
@klybni4ka2015, с такими рекомендациями Вы никогда не поймёте, что будет в реале. Лучше бы воспользовались бы же советами и совместно внесли исправления в пост. А Вы вот никогда над очевидной глупостью не смеялись?))
@sasharomantika, просто читаешь рекомендацию, начинаешь думать как это в Реале будет выглядеть , а тут "люди такие" , от отношения которых тошнит аж!
@svetlanagershuni, да, такое ощущение у некоторых просто недо*рах вот и лезут на всех как ежики🙅🏻😅спасибо за поддержку, а эффект и правда есть и очень заметный💗🙌🏻
@klybni4ka2015, ну кажется многие так не умеют. не знают что такое доброта😷🤢аж тошнит от таких людей) а вам спасибо за поддержку💗💗💗
@fireblade, если вы после прочтения увидели ошибку в теории или недочёты, можно было бы просто внести коррективы так скажем, но зачем же так грубо сразу. Аж противно стало за вас! Будьте добрее!!!
Обязательно надо повые тут некоторым. Нельзя просто пролистать мимо, надо обязательно нервы трепать.... Сама не делала это упражнение, но подруга после 2 родов очень хвалила. Есть реальный результат.
@prosvet, как только проснулись, сразу лежа сделали и пошли завтракать)
Спасибо больше, тоже обязательно попробую.
@izoom16, не переживайте) все уйдет) главное не останавливаться) это как сильный камень толкать) не сразу, но сильно)
Я делаю вакуум неделю. Плюс тренировки домашние. Стараюсь питаться правильно. 4кг легли мертвым грузом😔
@delgerdashko, к упражнению претензий нет, только к действительно нелепой теории. Имею права посмеяться.
@delgerdashko, ой да) пишешь несколько часов) рассказываешь) делишься и поехали) 😈🙅🏼
@fireblade девушка от чистого сердца поделилась своим методом плоского живота, следовать ее совету или нет дело каждого. Что ж вы сразу нападаете? 😯 люди, будьте добрее что ли!
@fireblade, ага💗саморазвитием занялись бы)))
Теорию бы почитали, прежде чем тут других девочек в заблуждение вводить.
@lovemybenny, и если не правильно тренииься☝🏻
При похудении и жир и мышцы уходят если не правильно поддерживать питание во время трень
Постоянство – залог успеха💁🏻Упражнение «Вакуум в животе» вот оно! мое любимое😈нужно выполнять регулярно. Чтобы получить плоский живот, понадобится около месяца постоянных занятий. да-да✊🏻 Для новичков самый доступный вариант и самый легкий и любимый😁👍🏻лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела. 1. Из легких выдыхается весь воздух, но не резко, а плавно, постепенно. 2. Затем живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в течение 15-20 секунд. Постепенно можно увеличить время задержки. ☝🏻Живот не должен шевелиться. 3. Расслабить живот, вдохнуть воздух.
Когда более прошаренным стали-или новенькое хотите-попробуйте так, стоя, ноги на ширине плеч. 1. На выдохе колени сгибаются, корпус подается немного вперед, как при катании на роликах. Ладони ложатся на бедра. 2. Когда легкие пусты, живот втягивается и фиксируется в таком положении. Голова при этом немного наклонена вниз, но глаза смотрят перед собой, спина пряма. 3. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. 4. Расслабить живот, вдохнуть воздух, восстановить дыхание. ☝🏻пока так, кто не пробывал-попробуйте к примеру месяц, но советую делать ежедневно ☝🏻☝🏻☝🏻к примеру по 6 подходов (около 10-15 минут) 2 раза в день, но советую не останавливаться 🙅🏻💁🏻
@fireblade девушка от чистого сердца поделилась своим методом плоского живота, следовать ее совету или нет дело каждого. Что ж вы сразу нападаете? 😯 люди, будьте добрее что ли!