Пришла я значит наконец в спортзал вчера и узнала, что фиг мне а не минус пять кило за месяц, даже…

Море-отличный мотиватор😊

Простите, но 5 кг Вы набрали не за месяц, а сбросить хотите за месяц))) так не бывает! Но чем быстрее начнете, тем ближе будет результат, 2- 3 кг вполне реально!

@perepetylya, набрала не за месяц, это факт!)) Спасибо!

В прайм-тайме у меня результат был -7,5 за 7 недель.

Но там питание основу успеха составляет правильное. Для сравнения ня это довольно трудно было, но справилась. Хотела -9 кг, но не удалось)), начала с едой покосячивать в финале уже...

@majal, А можно про питание чуть подробнее?)

Питание самое основное 👌

Если у вас лишнего жирочка кг на 12, то минус 5 за мес легко))) да ваще минус 5 за неделю легко))) потом просто +10 будет еще быстрей и, так сказать, качественно и надолго)))

У меня и минус 8 за неделю было😁

Стресс+голодовка и вперед. А потом все вытекающие - сбой обменки, нулевой иммунитет, волосы, ногти - пока👋 месячных 3 мес не было и вес приплюсовался, как на гормонах. Я то себя быстро в форму привела, но такими убийственными тренировками, что без суставов осталась. Ну не бывает чуда, поймите🙏

На пп сядете, нормальное, качественное пп. За первые две недели уйдет вода лишняя и обменка наладится - это разом 2,5-3 кг, но это не жир, а именно вода. Иии вообще номальная потеря веса 1,5-2 кг в мес

@qat.maria, ну там много. Основное: быстрые углеводы исключить совсем ( мучное, сладкое, включая хлеб), только фрукты до обеда (кроме бананов, винограда и прочего живого сахара, то есть, ягоды, яблоки, цитрусовые), обед и ужин куриная грудка или рыба +овощи. Обязательно 5 приёмов пищи в день, перекуса или творог или орехи, до обеда фрукт. Ужин за 3 часа до сна, перед сном можно кефир. Все твороги, йогурты - без добавок и нежирные, до 2%.

Там много подробностей, но можно хотя бы так начать. Если жить на нем, на правильном питании, то много есть отступлений. Типа, там крупы на обед на гарнир, гречка, чечевица (рис белый нельзя, манку, само собой, тоже)), макароны раз в неделю до 16 часов из твёрдых сортов. Мясо иногда, кроме курогруди. Готовить все: варить, запекать, на пару, на углях. Не жарить в масле. Рецептов много всяких вкусных и правильных.

Но если скинуть вес просто, то можно без ухищрений потерпеть. Грубо говоря: завтрак 2-3 лодки овсянки залить кипятком, для вкуса пол-яблока или горсть ягод добавить, пару ложек йогурта (несладкий, нежирный), яйцо варёное. Перекус: яблоко. Обед 100г курогруди+ 100-200 г овощи (не картошка!!!). Перекус: стакан кефира/йогурт, 10 орешков. Ужин: 100г курогруди+овощи. Перекус перед сном:кефир.

Порции 200-250 г все.

И пить воду. За 30 минут до каждого приёма пищи 1-1,5 стакана. И между тоже. Всего 2л примерно.

И тренить. Минут по 30 хотя б

@majal, спасибо большое! Очень подробно и понятно)