📌Полезная статья📌

Диета на грудном вскармливании:
Слушать себя – это важно, как и в беременность, у каждой мамы свои потребности, нет меню, которое подходит всем. Ряд веществ лучше усваивается в период кормления. Во время лактации идет расходование жиров, накопленных во время беременности, похудеть легче.
Резкая диета после родов может привести к снижению количества молока. Доп. витамины не нужны, поливитамины не надо, т.к. побочные эффекты возможны и у мамы и у ребенка.
Влияние питания матери на общий объем молока.
В общем-то не влияет за исключением серьезного недоедания. Много жиров – молоко плохо отделяется из груди, становится вязким ( орехи, творог со сметаной, холодец, жирное мясо). Немного орехов можно, но стакан орехов – нет.
Питание мамы никак не скажется на содержании в молоке белка, кальция, железа, цинка, меди, фолиевой кислоты, витамина Д. Дополнительный прием кормящей мамой препаратов, содержащих эти вещества не приводит к увеличению их количества в грудном молоке. Их прием пойдет на пользу маме, если она не получает эти вещества с пищей. Если кормящая мама недостаточно получает эти вещества в продуктами питания, то их прежний уровень в грудном молоке будет поддерживать за счет резервов собственного организма. Может страдать здоровье мамы.
Питьевой режим:
Пить столько, сколько хочется (обычно это 1,5-2,5 л.) жидкости в день. Избыток жидкости может провоцировать снижение выработки молока. При употреблении более 2,5 жидкости в сутки объем молока будет меньше, чем у тех, кто пьет 1,5 л. Недостаток жидкости достоверно связан с частотой лактостазов (риск примерно в 1,5 раз выше, чем при нормальном употреблении жидкости).
Алкоголь
Бокал вина, бокал шампанского, кружечку пива - можно. Алкоголь попадает в молоко через 30 – 50 мин. после употребления. В первый месяц ребенка от заметного количества алкоголя лучше отказаться. Если речь идет о значительном количестве алкоголя, то кормить можно, когда прошли признаки опьянения.
Таблица: Время от начала приёма спиртного напитка до выведения этилового спирта из грудного молока женщины в зависимости от массы тела.
Предполагается, что уровень метаболизма этилового спирта постоянный и равен 15 мг/дл, рост женщины 162 см.
Масса тела
матери, кг - 59, 0
Количество порций* (часы : минуты)
1 - 2:24
2 - 4:49
3 - 7:13
4 - 9:38
5 - 12:03
6 - 14:27
7 - 16:52
8 - 19:16
9 - 21:41

*1 порция = 340 г. пива (содержание спирта 5%), или 141,75 г. вина (м), или 42.53 г. крепкого спиртного напитка (40%).

Отдельные напитки:
Кофеин не влияет на ребенка если его уровень не более 300 мг в день. Кофе 80-100 мг кофеина. Кофеин есть в чае и шоколаде. Заваривать чай послабее. Чай с молоком – не очень хороший вариант. В чае кофеина 40-90 мг в зависимости от сорта чая.
Если что-то сильно хочется, то немножко можно. Проблемы наступают тогда, когда сигналы организма заглушаются.
В первый месяц больше чувствительность ребенка к продуктам, которые употребляет мама. В первые полгода пищеварительная система дозревает. Сначала нет защитных барьеров. Если что-то не идет сначала, то отложить на потом, чувствительность ребенка к продуктам изменится с возрастом.

Травы
Травы употреблять с осторожностью. Травы влияют на ребенка , может возникнуть беспокойство, сыпь. Шалфей, мята – угнетает лактацию. Зверобой можно ( 2-3 стакана) профилактика депрессии.
Любые лекарства можно проверить на совместимость, сайт ссылка
Травяные чаи для увеличения молока:
-настой семян тмина + крапива
-настой семян укропа или фенхеля+ крапива
-душица, анис, крапива
-можно использовать готовые сборы трав, гомеопатическое средство млекоин.
Способ приготовления: 2 ст. ложки семян и 1 ст. ложка травы на стакан кипятка, настаивать в термосе. 1\4 стакана настоя трав разбавлять кипятком, пить 4-5 раз в день в предельно горячем виде.
Рецепт лактогонного чая из пажитника: 1 ст. ложка на стакан воды, пить как чай по 3-4 стакана в сутки.
Любое из этих средств пить в течение недели, а затем менять.
Аллергены:
Нет продукта, который, оказавшись в мамином меню, всегда приводил бы к негативным последствиям у любого ребенка.
Ограничиваются продукты, которые плохо переносит ребенок – у него появляются колики ,с срыгивания, нарушения стула, аллергическая реакция. Таких продуктов обычно не много. Исключаются они только после появления реакций. Стандартный срок исключения – 2 недели.
При наличии предрасположенности имеет смысл вести пищевой дневник.
Группы риска:
- инородный белок
- овощи и фрукты красного цвета (реакция на сам красящий пигмент, например, красную кожуру яблок можно почистить и спокойно съесть яблоко) - при большом количестве таких продуктов возможна реакция высыпания
- газообразующие продукты – если есть реакция у мамы, то будет и у ребенка ( черный хлеб, огурцы, много сахара, виноград пиво и газированные напитки, капуста , бобовые, груши) реакция - проблемы с животиком
химические добавки – красители, консерванты, ароматизаторы - реакция высыпания
экзотика – необычная еда или экзотические фрукты
Большая восьмерка аллергенов:
- инородный белок
молоко животных – можно 1 стакан в день, кисломолочные можно, если у ребенка нет реакции, на кисломолочное
если есть реакция на молоко, то убирать вообще полностью все молочное на 2 недели
Если есть лактазная недостаточность, то твердый сыр можно, а остальные молочные продукты исключить
- яйца
- арахис
- орехи
- соевые продукты
- пшеница – белок злаков - глютен
- рыба
- моллюски и ракообразные
Может быть реакция на мед (смотреть есть ли реакция у кого- то из семьи)
Если у ребенка пошла реакция, то сначала убираем молоко животных, если не помогает, то перебираем дальше. Реакция на молоко – это боли в животе и высыпания, может быть что-то одно.
Общие принципы здорового питания:
- Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство из которых продукты растительного, а не животного происхождения.
- Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день
- Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты лучше свежие, выращенные в местности проживания.
- Заменяйте животный жир на жир растительных масел
- Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые и зерновые, рыбу , птицу или постное мясо.
- Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, сыр) с низким содержанием жира и соли
- Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков (безопасные сладости белая пастила и белый зефир)
- Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку в день (6 грамм). Лучше употреблять йодированную соль.
Сухофрукты – хорошо, но следить за газообразующей реакции. В первой половине дня пробовать продукты, во второй - смотреть за реакцией ребенка.