Вопрос тем кто стремится похудеть. Как похудеть на 14 кг за 6 месяцев? В Спортзал сейчас нету…

На дефиците каллорий только.

@kseniya939 так, а поподробнее

@wredina3bebi, меньше есть ,больше тратить

@olala9 ем маленькими порциями , целый день как белка бегаю по дому.

@wredina3bebi по этой формуле посчитай свою норму каллорий,а потом ещё -30% от полученной нормы)и просто питаться в пределах этой цифры)чтобы легче было,есть приложение фат секрет,туда забиваешь всё,что ешь и он считает на сколько ккал ты за день съела

@kseniya939 спасибо большое

Ну и желательно конечно все равно больше двигаться)а ещё конечно имеет значение,что ешь.мучное,сладкое лучше исключить(но можно немного на завтрак и фрукты,ягоды тоже в первой половине дня)жиры совсем не исключай,они важны,но примерно 1 гр на кг веса должно быть,белка 1-1,5 гр на кг веса.углеводы тоже ешь-это нашла энергия,но исключить за 5 часов до сна)больше овощей.последний прием пищи за 3 часа где-то,если очень хочется есть,то можно выпить кефира немного.вода обязательно 1,5-2 литра в день(я пью минут за 15 до еды и через полчаса после)Не сама придумала,а это рекомендации моего тренера

@wredina3bebi я вместо сахара использую Фит парад)Жарю на а/п сковородке,на капле масла,если прям хочется жареного)а то вареное,пареное порой надоедает)

Очень хорошо разеообразит рацион гриль. Мне мясо на гриле очень нравиться, грудка куриная (индейки), овощи. Все вкусно получается и не капли масла. И быстро.

@misha32 так тоже готовлю, мне отбивные на гриле нравятся

Питание прлезное с небольшим дефицитом калорий, побольше двигаться. Я занимаюсь дома, пока ребенок спит.

Присоединяюсь к ответу @kseniya939 , но с кефиром осторожнее от него может вздутие быть у вас( если например желудок Ваш не принимает его) воды пейте не более 2л. В день. И самое важдое заведите дневник что бы записывать что и ско лько съели, в телефоне программа это хорошо, но лучше открыть книжечку и понять что сегодня вам больше есть не стоит))

Я рассчитывала свою норму калорий по этому видео - https://youtu.be/qyL_biYruws?list=PLpEwjrA-XK7k_iq2z1v3HLD2lYkBPd38v

Вообще на этом канале много полезной информации по правильному похудению

П/п и занятия дома, всё очень просто надо просто захотеть, я была 66, сейчас 59,5. И "жрать" не тянет даже

@marifasoll ого внушительные результаты надо почитать что за чудо диета

Скачайте приложение FatSecret, там в Ленте можно посмотреть как народ питается и можно найти много единомышленников) ну и дневник питания вести, с подсчетом калорий. В идеале конечно спорт и пп.

Посмотрите профиль @v.olga