Знаете в этой области я походу экспертом стала.
Мою крепить начало с зимы и запоры очень часто. Самое простое это дюфалак или лактулоза (аналог вдвое меньше по цене , эффект тот же ).
Но вообще убрать все сладкое, мучное , жирное , давать пить в основном воду, нормализовать сбалансировать питание , больше овощей фруктов. Самое клевое средство для нас было всегда это чернослив пюрешка, брокколи , конечно хорош кефир , но моя его не пьет к сожалению