Посмотрите профиль @v.olga

Все слишком банально .дефицит калорий .нет чудодейственого способа

Исключаем все что приготовили не сами. Майонез, покупные соусы, полуфабрикаты, соски, колбасы, печенье, пряники, покупные соки, батон, белый хлеб, булочки.

Можно! Темный шоколад, мармелад, зефир, самодельные печеньки.

В масле не жарим!!!!!
Запекаем, тушим, варим, на пару, пользуемся мультиваркой.

Сладкое из разрешенного едим до 14 часов!!!!!

Полюбите чистую прохладную воду! Из расчета 30-45 мл на кг веса.

Свинина-жирное мясо, (гусь тоже жирный!!!)вечером не есть! Постную говядину, крольчатину, курятину (магазинную) можно вечером.

Овощи можно в неограниченном количестве,но желудок не растягиваем! Порции не большие!

Воду пьем до приема пищи! Еду не запиваем!

Стакан воды-поели-помыли посуду,прибрали со стола,попили

В день по тридцать минут-тренировка! Или какая-то физ активность.

Три основных приема пищи (завтра,обед,ужин) между ними перекусы.

Примерный рацион питания:
Завтрак: крупы,творог,яйца
Перекус: орешки,фрукты,овощи, хлебцы,домашние печеньки,йогурт
Обед: мясо,курица,рыба с гарниром/суп/овощной салатик

Перекус: горсть орехов, хлебцы, овощи, белковый коктейль или суп.

Ужин (за 4 часа до сна): рыба, нежирное мясо с овощами

Количество приёмов пищи зависит от того во сколько подъем,во сколько спать пошли и может быть 5-8 приемов.
Ну и силу воли вам😉

Исключить мучное/сладко, воды побольше пить, ПП вообщем.

Не жрать 😁 а пить воду! 30-40гр на 1кг вашего веса, это дневная норма воды, если нет проблем с почками