Как быстро прийти в форму после родов? Наверное, это один из важнейших вопросов, который волнует…
Как быстро прийти в форму после родов?
Наверное, это один из важнейших вопросов, который волнует каждую недавно родившую мамочку. И я @annakorolkova не исключение🤷♀️
.
В первую беременность я набрала 19 кг🤦🏻♀️🙀, восстановиться полностью смогла только через 2 года. Всегда что-то мешало: то знаний не хватало относительно процедур, занятий и упражнений; то времени, сил и желания🤔
Во время 2-ой беременности набрала уже меньше - 16 кг. Сейчас, у меня 3 лишних, но и они будут "сожжены" в самое ближайшее время💪🏻
Конечно, для этого нужно постараться, но совсем немножко 😘
И если бы я знала все эти "фишечки" 3 года назад, когда только родила, процесс восстановления прошёл бы в разы быстрее😉 С удовольствием поделюсь ими с вами!
.
Что я делала👇🏻👇🏻👇🏻
В первые 2 месяца врач запретил любую физическую нагрузку, кроме ходьбы (знаю, так большинству говорят). Качать пресс тоже запрещено - дабы не усугубить ситуацию с диастазом (расхождением мышц брюшного пресса).
Поэтому, было только:
✅кардио, а именно - ходьба🚶 с коляской. Ещё продуктивнее - надеть штаны 👖 с эффектом сауны или обмотать живот/бёдра пищевой плёнкой (тот же эффект сауны). Но❗это только на момент интенсивной тренировки/ходьбы. Потом сразу все снять и в душ 🚿
✅питание кормящей мамы - исключить сладости, сдобу, солёное, копчёное, жареное ＋ коровье молоко и продукты, вызывающие газообразование. Можно все варёное, пареное, тушеное
✅обычная питьевая вода 💦 Я пью 1-1,5 литра примерно
✅не есть и не пить за 3 часа до сна 😴
✅массаж проблемных мест щёткой перед душем (минимум 2-3 раза в неделю)
✅скраб. В душе, массажными движениями, по минутке на каждую зону (у меня ноги, ягодицы и живот)
✅массаж тела. Сразу после душа, в те дни, когда щетка и скраб. Это такой комплекс получается. Массаж любым маслом (лучше, конечно, с антицеллюлитным эффектом). Главное, себя не жалеть, тереть как следует кулачками и "костяшками" согнутых пальцев
✅любой крем или лосьон для тела в дни, когда не делаю массаж - кожа должна быть увлажнённой, это очень важно 👍🏻😉😊
✅упражнение "вакуум" - начала делать через месяц после родов, раньше побоялась
.
Продолжение - в первом комментарии и на instamam.ru