Часть 4. Лечебная гимнастика при болях в пояснично-крестцовом отделах позвоночника. Упражнения при…

Часть 4.

Лечебная гимнастика при болях в пояснично-крестцовом отделах позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе можно выполнять в любое время суток. При этом в острый период болезни лечебная физкультура начинается сразу после пробуждения, еще находясь в постели в положении лежа на спине.

В период ремиссии лечебная гимнастика должна проводиться как утром (в положении лежа, сидя, стоя), так и в течение рабочего дня.

Упражнения ЛФК в острый период болезни

В период выраженного обострения остеохондроза позвоночника (в первые дни болезни), когда имеются сильные боли в пояснице, отдающие в ногу, имеются двигательные и чувствительные расстройства, необходимо соблюдать постельный режим.

Лечебная гимнастика в этот период проводится преимущественно в положении лежа на спине, под голени обычно подкладываются мягкие валики (подушки). Упражнения не должны вызывать боль или усиливать ее. Гимнастика выполняется в медленном темпе, повторяя каждое упражнение 8-10 раз. (рис.1-2)

После уменьшения болевого синдрома (примерно через 5-7 дней болезни) можно осторожно включить в комплекс лечебной физкультуры упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса и ягодичных мышц. (рис.3)

Лечебная физкультура при остеохондрозе в подострый период

После стихания болей и улучшения самочувствия больных остеохондрозом лечебная гимнастика постепенно расширяется.

К упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра добавляются движения, направленные на кифозирование поясничного отдела позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).В конце подострого периода, когда боли в спине полностью проходят и объем движений в пояснице увеличивается, добавляются упражнения, укрепляющие мышцы спины. При этом упражнения № 7,6,9 и 10 наиболее важны в этот период и их можно выполнять по типу круговой тренировки, делая последовательно 2-3 подхода по 15-20 раз.

Скорость выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе в подострый период следует постепенно увеличивать. Количество повторений каждого упражнения можно довести до 30-50 раз. И не стоит забывать, что лечебная гимнастика не должна вызывать боль! (рис.4,5,6)

Упражнения при остеохондрозе в период ремиссии

Регулярная умеренная физическая активность, в том числе различные гимнастические упражнения при остеохондрозе – лучшая профилактика обострений заболевания.

После купирования болевого синдрома главной задачей становится увеличение подвижности позвоночного столба, восстановление объема движений в поясничном отделе позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса для создания мышечного корсета, помогающего справляться с различными физическими нагрузками в течение дня.

Для этого необходимо включить в утреннюю зарядку специальные упражнения для поясницы, эффективные при остеохондрозе в период ремиссии. Все движения должны выполняться осторожно, плавно, количество повторений каждого упражнения можно постепенно увеличивать до 50-100 раз и более. Кроме гимнастики можно использовать и занятия на тренажерах (на беговой дорожке, велотренажере), ходьбу и лыжные прогулки, плавание в бассейне. При остеохондрозе упражнения с отягощениями желательно исключить или выполнять их в положении лежа. Стоит избегать также игровых видов спорта (футбол, волейбол, баскетбол), отказаться от гребли, метания, прыжков.

Упражнения лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе вне обострения. (рис. 7,8,9,10,11).