Рацион можно составлять самим, давайте учиться:)

Рацион можно составлять самим, давайте учиться:)

Потребление углеводов при похудении.

Углеводы делят на быстрые и медленные, иначе сказать, простые и сложные. Простые углеводы расщепляются и усваиваются организмом намного быстрее чем сложные. Так как у организма практически нет необходимости в мгновенном насыщении энергией, то быстрые углеводы превращаются в подкожный жир, от которого потом трудно избавится. При урезании рациона в первую очередь стоить избавиться именно от простых углеводов, так как надобности в них нет. К ним относят все сахаросодержащие продукты. Но и на сложные углеводы налегать не стоит. Конечно, они дают энергию, которая расходуется по мере потребления организмом и не откладывается в жировую прослойку, но ведь нашей задачей стоит похудение, соответственно энергию организм должен получать из своих отложений, а не извне. К продуктам, содержащим медленные углеводы, относят крупы, макарон твёрдых сортов, бурый рис и так далее.

Рацион белка

При похудении принято набирать калории преимущественно из белковой пищи, например, такой как куриные грудки. Мышечная ткань человека, как и всех других существ, состоит из белка. Организм нуждается в каждодневном обновление волокон, поэтому даже при снижении питания нужно постоянно употреблять белковые продукты. Для их лучшего усвоения организмом стоит употреблять вместе с овощами, так как в них большое содержание клетчатки.

Не отказывайте себе в жирах, точнее, не бойтесь их. Несмотря на их большую калорийность, они не так опасны в наборе весе. Организм нуждается в них так же сильно, как и в белках, витаминах и минералах. Лучше всего употреблять дополнительные жиры Омега, которые содержатся в рыбе, некоторых орехах и маслах. Остерегайтесь потребления неправильных жиров.

Подведём итог – для более успешного снижения веса необходимо исключить быстрые углеводы и урезать употребление медленных, не пренебрегать жирами, употреблять высокобелковые продукты вместе с клетчаткой. Если чувствуете, что не наелись, то лучше приготовить салат из овощей или отварить куриную грудку, нежели сделать бутерброд с колбасой.