РАЦИОН ПИТАНИЯ БЕРЕМЕННОЙ🍅😉
РАЦИОН ПИТАНИЯ БЕРЕМЕННОЙ🍅😉
Беременность – одновременно счастливое и тревожное время. С одной стороны, вы находитесь в ожидании появления вашего ребенка, а с другой – каждый день на вас ложится огромная ответственность за здоровье малыша. В этот период важно понимать, чем питаетесь вы, то «ест» и ваш малыш.
Чтобы ваш ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Рыба
С рыбой нужно быть осторожной. Рыбные продукты могут содержать соединения тяжелых металлов, что крайне негативно отразится на здоровье ребенка. Следите за тем, чтобы в неделю вы съедали не более двух порций рыбы. Остановитесь на такой рыбе как лосось, треска, зубатка. Исключите сырую рыбу в любом виде, в том числе роллы, суши и другую японскую еду, которая может содержать сырую рыбу или морепродукты.
Мясо
Мясо также употребляйте аккуратно. Не приобретайте готовую еду в супермаркетах, фаст-фуд, не ешьте стейки с кровью или недоваренное мясо. Болезнетворные паразиты, которые могут быть в сыром мясе могут привести к выкидышу и преждевременным родам. Опасной болезнью для малыша является токсоплазмоз, заразиться которым возможно как раз через сырое мясо. Для взрослого человека этот вирус не опасен, а для беременной женщины и ее малыша – это чрезвычайно вредно для здоровья. Отварное мясо, мясо на пару – вот на что вам следует сейчас обратить внимание.
Молоко и молочные продукты
Не пейте непастеризованное молоко и не употребляйте сыры, вроде феты и бри, эти продукты могут содержать опасные бактерии. Те сыры, которые прошли мягкую термическую обработку – безопасны.
Фрукты и овощи
Самое главное правило при употреблении фруктов для будущих мам – чистота продукта. Тщательно их вымывайте, по возможности очищайте от кожуры, это поможет избавить фрукт от большей части нитратов. Запекайте или тушите овощи, эта еда для вас полезна, она поможет работе вашей пищеварительной системы.
Сельдерей, пожалуй, единственная среди трав, употребление которой при беременности не рекомендуют, так как она содержит вещество, которое может привести к выкидышу или преждевременным родам. Не увлекайтесь петрушкой.
Кофе и алкоголь
Эти продукты желательно вообще исключить из вашего рациона. Употребление алкоголя может привести к задержке умственного развития ребенка.
Будьте аккуратны с кофе. Кофеин «вымывает» из костей кальций, который крайне необходим вам и вашему ребенку. Если вам крайне трудно отказаться от кофе, то можете позволить себе чашечку некрепкого кофе утром.
Вода
В этот период вам необходимо выпивать около литра чистой негазированной воды. Супы, бульоны, чаи, компоты и прочее в это количество не входит. Большее количество воды чревато появлением отеков в ногах. Регулируйте сами количество воды, которое вам необходимо, исходите из своего самочувствия.
Сладости
Большинство из нас любит сладости, а беременные женщины и подавно. Увлекаться не стоит, лишний сахар и соответственно лишний вес вам ни к чему. Замените сладости сухофруктами: курагой, изюмом, натуральными цукатами, пастилой.
Лекарственные препараты и витаминные комплексы
На этом сроке «не выписывайте» сами себе никаких лекарств и витаминов. Все должно быть в меру, излишек какого-нибудь микроэлемента несет в себе вред также как и его дефицит. Все вопросы, связанные с витаминными комплексами, необходимо решать с вашим лечащим врачом. Только совместно вы можете принять правильное решение.
Будущая мамочка обязана выбирать только лучшие продукты для себя и малыша, это залог рождения здорового ребенка. Этот период малыш уже «пробует» первые продукты, будьте осторожны. Помните, что вы несете ответственность за две жизни.