О том, как придти в форму после родов 🤷🏼 ♀ я решила начать с сушки тела, так как железа тягать у…
О том, как придти в форму после родов 🤷🏼♀️ я решила начать с сушки тела, так как железа тягать у меня нет возможности😤 занимаюсь на свежем воздухе! 👆🏻
Немного о сушке🙌🏻
Основные правила правильной сушки тела для девушек - это:
☑️дефицит калорий
☑️высокая скорость метаболизма
А так же:
✔️Контроль за калорийностью рациона.
✔️Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
✔️До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража.
✔️Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
✔️Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
✔️Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. ✔️Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
✔️Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
✔️Не забывайте пить воду во время тренировки.
✔️Безвредный расход жира - до 1 кг в неделю.
✔️Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.
А как вы приходите в форму после родов? 😌🤷🏼♀️
Мой Инстаграм: wonder_wooman
Оксана·
Мама двоих (младенец)
Вы грудью кормите?
Дарья·
Мама дочки-младенца
@oksanaklik88, нет 😕
Оксана·
Мама двоих (младенец)
Я вот кормлю и мне нельзя сушиться((
Дарья·
Мама дочки-младенца
@oksanaklik88, это да 😕 но наверно, вы итак хорошо сбрасываете, потому что грудью кормите
Оксана·
Мама двоих (младенец)
Ну да, но 2 кг застряли и не уходят
Дарья·
Мама дочки-младенца
@oksanaklik88, ну вот, а у меня никто не сьедает 😁👍🏻
Людмила·
Мама дочки-младенца
@oksanaklik88 тоже сразу этот вопрос возник. Как прочла комментарии сразу поняла " не то пальто" 🙈
Дарья·
Мама дочки-младенца
@_luliasha_, вы можете регулировать эту "диету" , почему-то мне кажется, что диеты для кормящих намного сложнее, чем сушка. Да и исключив майонезы и всякую вредную пищу. И каждый решает сам 😌 как кушать на гв 😊
Людмила·
Мама дочки-младенца
@wonder_wooman понимаю, но скорость и результат все равно не такой скорый будет 😞 а лето оно так быстро заканчивается 😂 хотя в этом году оно решило обойти наш край
Ольга·
Естественно, если не кормить грудью, то можно через месяц в форму прийти 😄
Дарья·
Мама дочки-младенца
@prokhorova88, я считаю наоборот 😌кормила грудью ничего не ела, была гипоаллергенная диета 😕больше то ей спасибо надо сказать
Дарья·
Мама дочки-младенца
@_luliasha_, никогда не поздно начать
Ольга·
@wonder_wooman, ну только если гипоалергенная, я хоть и всего 3,5 месяца кормила, но аппетит при этом у меня был зверский и кушала я абсолютно все😳как перестала кормить, за первую неделю 2 кг сами ушли и понёсся вес стремительно вниз сам!
Дарья·
Мама дочки-младенца
@prokhorova88, ну зависит ещё от физиологии человека 😊
Марианна·
Мама двоих (младенец)
А я вот со второй беременностью поняла, что и возраст влияет на восстановление после родов, в первый раз я родила и снова 42 кг была, без всяких там диет и тренировок, а вот в 30 лет всё намного печальнее((((
Дарья·
Мама дочки-младенца
@andremarka1, ну конечно, организм стареет и ему уже лень что-то делать 😌 это понятно, самое главное не опускать руки 👆🏻
Марианна·
Мама двоих (младенец)
@wonder_wooman причем тут лень?! Я до 27 лет была худышкой в 42 кг БЕЗ тренировок и диет, а вот в 30 даже с учётом ежедневных занятий ниже 57 вес не опускается... Остаётся надежда только на питание, после ГВ этим и займусь.
Дарья·
Мама дочки-младенца
@andremarka1, я говорю про организм, а не про вас 😌