правильное и сбалансированное питание, и похудеете и набирать больше не будете,если будете придерживаться на постоянной основе

Самое главное - задумываться над тем, что вы планируете съесть. Захотелось кушать - не перебивайте аппетит печеньками, булочкой, и т.п. Сядьте и поешьте нормально. Углеводы медленные (гречку, цз макароны, рис), сделайте себе салат, да даже котлету (лучше нежирную и запеченную). Не пейте чай и кофе со всякими вкусняшками. Очень захотелось - пейте без молока и сахара с долькой шоколадки (растягивайте процесс удовольствия). Если сядите пить чай голодной, сами не заметите как слопаете бутерброд, сверху конфету, потом вафлю, печеньку и т.п. Не доводите себя до чувства голода и не ходите в магазин голодной)))) я очень на себе эти моменты ощущаю. Если придерживаться, помогает

Углеводов.нет мне очень помогает 👍🏼

Пп и на ужин energy diet, за месяц -4 кг. Просто на пп сидеть не могу, потому что люблю сладкое, а energy diet мне его заменяет и не хочется совсем

Я месяц сидела без мучного и сладкого и придерживалась пп, но не строго. Ещё желаю вакуум живота и скинула 6 кг за 3 месяца и талия -5 см

дюкан👍

Присоединяюсь к @tanya_toporkova только ПП и спорт. Скинула за 1 месяц -9 кг, иду дальше

Правильное питание и спорт!