@ttshot я наверное такая же((((((

@ksusa021, я когда свой суперрацион вбила в это приложение, обалдела что, оказывается ела сплошной жир)) а думала что на диете сижу 😂

@ttshot вот и у меня такая же проблема: недобор калорийность и куча жира

@ttshot, пожалуйста ☺️

@happy_panda, ок, поняла, спасибо большое 😊

@ttshot, это проценты. Такое соотношение должно быть жиров, белков и углеводов у вас в сутки.

@happy_panda, а ещё вопрос - вы написали, допустим 20/40/40 - это соотношение 20 г белков, 40 жиров и 40 углеводов соответственно? Или жиров 20? Я ввела сегодняшнюю еду в приложение (а сегодня я думала что "разговелась") а там недобор калорий зато куча жира 😱

@ttshot, не за что )))

@happy_panda, скачала днём ещё, мне выше советовали ☺️ Дитя уложила, сижу вот ковыряюсь 🤓 Спасибо!

@ttshot, скачайте приложение FatSecret там удобно следить что ешь и рассчитываются белки, жиры и углеводы, удобно следить. Могу сказать пока не научитесь соблюдать баланс нечего не будет получаться. А баланс может быть такой 20/30/50, 25/35/40, 20/40/40

@happy_panda, ну вот у меня, собственно, проблема с тем, как рассчитать правильное соотношение. Я просто ем больше белка, немного сложных углеводов, простые углеводы стараюсь вообще не употреблять. Жиры - оливковое масло.

@ttshot, пп это не значит исключить все сладкое, жирное и вредное. Пп это в первую очередь правильное соотношение жиров, белков и углеводов которое вы употребляете и конечно для того чтобы худеть вам нужно употреблять на 15-20% калорий меньше,чем ваша суточная норма.

@catsoul, спасибо вам!

@ttshot, супер!)) Главно не сразу после еды)) удачи вам!))

@catsoul, я скачала приложение, оно мне будет напоминать пить каждые два часа)

@ttshot, ну да по 2..надо же 1,7-2 л раскидать за день. Лучше всего до еды выпить и минут через 20 покушать

@catsoul, по 2 стакана? 😱ого) попробую, возможно дело действительно в воде. Я иногда забываю и могу вообще за день не попить ни разу 🙄

@ttshot, ну тогда вода прям ваш друг..графин наливайте и до 6 часов вечера надо выпить..Увидите результат! Просто попробуйте) перед каждой едой по 2 стакана

@catsoul, нет, из сладкого могу ложку мёда добавить в овсянку, сейчас приболела в чай иногда добавляю в первой половине дня. Яблоки Голден ем, нечасто. И иногда банан могу съесть. Вот и все.

@ttshot, сладкое тоже не кушаете?))

@catsoul, многообещающе 👍😊

@ttshot, удалось немного, у меня вес не сильно ушёл, а вот объёмы прям сдулись. Сейчас убрала соль и фрукты почти полностью, вес опять на убыль пошёл. И Главно он не прибавляется)

@catsoul, спасибо! А вам удалось похудеть на ПП?

У меня питание примерно такое утро: набираю бжу по максимуму это геркулес, творог, орехи или авокадо или сыр, фрукты. Иногда делаю пп оладьи или запеканку. Обед это белок и сложные углеводы: кура, телятина, рыба и рис, гречка, макароны. Картошку я не ем..Еще жиры должны быть правильные орехи, авокадо, хорошее масло(льняное, оливковое) если сливочное, то настоящее и прям каплю. Перекус обычно хлебец с творожным сыром или с овощами, или кефир. Ужин чаще всего творог или салат с добавлением курицы, креветок или ещё какого то лёгкого белка. Ещё бывает делаю белковый омлет. Купите весы, отмеряйте порцию в 300 грамм. И вода ..вода святое. Добавляйте туда имбирь или лимон или мяту..будет вкуснее. Сметану замените йогуртом 1% термостатным. Хлеб хлебцами, сахар мёдом.

Попробуйте систему раздельного питания. Я на ней за 4 месяца 11 кг сбросила. Но только придерживалась диеты очень строго.

@perepetylya, а это идея 💡спасибо)

@ttshot Вы просто за один раз выпиваете большую порцию воды приучите себя каждые 15-20 минут выпивать 2-3 глотка воды, а когда привыкните сможете выпивать 2 литра! Я вообще не водохлеб и очень Вас понимаю, но вода творит чудеса)))

@ta_shely, а может есть в инете инфо, где чётко прописано что есть можно, а что нет? Может некоторые мои рецепты под ПП не подходят? Например, вчера запекла "лодочки" из кабачка фаршированные внутренностями этих же кабачков смешанными с куриным филе и сверху чуток сыра. Это ПП или нет? Или паштет из тушеной куриной печени намазанный на армянский тонкий лаваш? Мужу сделала, хожу облизываюсь не знаю можно или нет((( или кальмары тушёные в сметане? Тоже слюни текут, жду когда муж с дочкой доедят, сама не рискую, а вдруг можно? Вот как это определять?

@polina2017, кусок торта 😂 если бы))) был всего один кусок торта за это время на др дочери в апреле и то, сама испекла, хотела попробовать))

@ttshot а вот это плохо, мелатонин самый главный жиросжигатель. Нужно навести порядок со сном это прям обязательно

@ttshot судя из того, что вы написали тут недобор, а вообще чтобы знать точно нужно считать. И тут не зависит как часто вы едите, а зависит, что вы едите. Может у вас кусок торта к каше, а вы не написали, поэтому так тяжело судить и нужно считать.

@polina2017, вот в 23.00 лечь спать это будет сложнее чем ПП 😬

@ttshot, вы один раз посчитайте и скорее всего, поймете, что едите очень мало. Я долго не хотела считать, примерно года два))) билась так же. А потом посчитала и офигела, вместо положенных тогда (с интенсивными тренировками) 2200 я ела примерно на 900😂😱 и ведь была уверена, что у меня ПП🤦🏻‍♀️ привыкнуть есть больше было самым сложным, муж ходил за мной с контейнерами и заставлял есть😂 я даже помню ревела, что не хочуууу😂😂😂

@ta_shely, фатсикрет качаю, ща буду разбираться, спасибо)

@ta_shely, а оливковое масло за полезный жир не идёт? 😳

@ttshot, да и по поводу жиров, как уже выше было сказано, нужно полезных добавить, без омеги обменка не будет нормально работать. Это может быть и рыбий жир в капсулах, и масло льняное ( его обычно ппшники и используют - отлично разглаживает кожу, делая ее упругой и без целлюлитной)

@polina2017, как это я недобираю калораж? 🙄 голодная я не хожу, как и с переполненным желудком, ну если только вечером перед сном)))) калории да, не считаю, но больше склоняюсь к тому, что калораж я перебираю, а не недобираю 😂

@ta_shely ну, это само собой

@polina2017, спорт нужен для того, чтобы приобрести форму. А без него вы просто похудеете) но да, спорт без пп - бессмысленная трата времени и сил)

@ttshot, дааа, все так или иначе приходят к подсчету, ну не будет достойного результата без этого))) скачайте приложение фатсикрет - оч удобно там все. И вода - это святое, тут надо постепенно учиться)

Я на пэпэ сбросила 16 кг за 4 мес, спорт он вообще не нужен, питание 80% успеха

@ta_shely, ну частично вы правы. Подсчёт кбжу у меня вообще приблизительный, пыталась считать, не получается. Просто ограничиваю Ж и У) а также смотрю на К, если высокое, то не ем. Воду в себя пыталась влить 2 л, но влезает только литр- полтора, если больше, то тошнит. Но ем через 4 часа это точно, потому что дочь так ест. Ее кормлю, и сама потом ем. А расчёт кбжу прям так критичен? Есть способ считать его легко и быстро? 🤓

Побольше овощей и да возможно вы не добираете свой калораж

Потом нужно включить жиры полезные, утром в кашу обязательно 5 гр сливочного масла, орехи, масло льняное. Все должно быть в рационе

@ta_shely да да))) я так же

А еще, скорее всего, вы едите мало и не добираете нужный калораж

@ttshot Нужно питаться хотя бы 4-5 раз в день, основные приемы пищи ~250-300 гр., перекусы ~150 гр. Побольше воды 2 литра в день, потом читаю картошку вообще убрать, солить можно готовую еду, дальше нужно ложится спать так, чтобы в 23.00 уже спать. У меня последний прием пищи в 19.00, в 22.00 уже точно сплю.

Все просто - вы не соблюдаете баланс КБЖУ, не пьете 2 литра чистой воды, а не чая и, по-моему, режим питания каждые 4 часа не соблюдаете. Питаясь по КБЖУ, вы можете относительно и вредную еду есть, если она войдет в ваше "расписание"...

@pufa77, 😂

@decadums, спасибо! Буду пробовать 😊

@ttshot ссылка

@perepetylya, на ПП месяца три, в начале иногда ошибалась, например, ела свинину, думала если она варёная или в духовке, то можно 🙈С течением времени и поглощением информации убирала вредности.

@ttshot попробуйте так...да....не яйца - а одно яйцо в день) с сырком и чайком. И тушеные овощи заменить на свежие) окрошка кстати...без колбаски как вариант )) днем можно ее слопать!

Еще гормональный фон может не устоялся, разгоняйте метоболизм! Утром натощак либо стакан очень холодной воды с лимоном, можно немного меда, либо горячеватой воды не кипяток, но и не комнатной температуры горячее с теми же добавками))) И правильно левочки написали больше чистой воды! а сколько времени Вы на ПП?

@decadums, хм, тогда надо заменить утром кашу на варёные яйца, запечённые и тушеные овощи убрать, добавить кефир, так?

возможно именно ваш организм требует ту самую конфетку или колбаску..поэтому сопротивляется😂😂

Я тоже могу худеть и не ограничивать себя в лакомствах.Без фанатизма, конечно.Если не переедать. Поэтому нужно пробовать и подстраиваться под свой организм

@sun_sun_, да я не срываюсь особо, на др дочери в апреле кусок торта съела, да один раз на шашлыки сорвалась, но меня вырвало, видать потому что отвыкла жареное есть, так что ...

@ttshot ну типа того....не совсем сушка)) но больше белка. Стоит мне начать есть эти гарниры: именно тушеные овощи и каши и все.....эффекта нет) просто я много лет пыталась на всякие диеты садится....и вот такой подход к себе нашла. И соли по минимуму) вообще изначально я сидела на диете протасова и очень похудела!!! А потом спустя время хотела еще на нее сесть и решила переделать эту диету под себя))) можно сказать это переделланная диета протасова ))) там еще кифирчик можно и яблочки ) их я тож могу употребить в теч.дня)

@ttshot ага, почитайте в интернете. Помогает насыщаться нужной для вас порцией

@pufa77, а вот кушать медленно не всегда получается) ребёнок иногда не даёт, бывает быстро закидываю еду в себя и опять с ней на руках по квартире бродим)

@pufa77, с закрытыми глазами? Первый раз слышу, попробую обязательно)) ☺️

И еще очень важно не отвлекаться во время еды, а кушать медленно, как в ресторане. Наслаждаясь каждым кусочком. Необьяснимо, но факт- все в голове

@pufa77, я вот и хочу выяснить какие косячки я делаю)

попробуйте метод:"закрытые глаза". завязывайтеглаза первую неделю и не ешьте больше, после того как наелись. потом привыкните. это и будет ваша плрция

@decadums, я так поняла, это как питание на сушке? Можно попробовать. Спасибо. То есть косяк с запечеными овощами? Их убрать?

@pufa77, воду я пью перед едой, не всегда правда, иногда забываю)) а насколько уменьшить порции? Я вроде и так с маленькой тарелочки ем ☺️

если всё-таки не найдете ничего, то только диетолог поможет)

С таким меню мой добеременный организм не худел. Моему лично организму нужно белковое питание....тогда процесс идет...типа: завтрак вар.яйцо, сыр и чай/кофе без сазара, обед рыба или любое мясо в вареном виде (рыба соответственно в духовке) и салат из свежих овощей. Перекус творожок. Ужин тоже почти что и обед, но в меньших кол-вах. Вот такой рацион меня худеет сразу. И энергии у меня много от такого питания. Достигая желаемого я питалась снова как обысно (на ночь не жру!!!).... спорт умеренно и редко ... и вес не возвращался! Но это подход к моему организму. Я бы рекомендовала сменить вам стиль питания.

порции? попробуйте уменьшить немного. пейте больше чистой воды, особенно перед едой. за пол часа. при таком питании, как вы описали ну нереально не похудеть)) косячки где то есть и только вам они известны)))😉😉