Почитайте в гугле, в ютюбе посмотрите инфу.

@botaw_ka96 да хоть в какое, как вам удобно)) мне например лежа удобно, когда расслабленная и никто не мешает. Именно нужно те самые мышцы втягивать, не живот. Как будто вы сильно хотите по маленькому и сдерживаете.

@ekaterina0292, как это возможно в какое время , в какой позе лучше заняться????

Я в первую б.и в эту берем.постоянно делаю эти упражнения, в день по 300-400 раз. В целом их всегда бы хорошо делать, и до, и после родов, да вообще каждый день.

До родов не слышала, после родов многие делают, чтоб вернуть в тонус мышцы