К теме песочницы и взаимодействия!

Для думающих мам.

А Вы - ассертивная личность? 👇

Термин «Ассертивность» происходит от английского глагола to assert (настаивать на своем). По сути — это способность эффективно взаимодействовать с кем угодно и где угодно, добиваясь своего и при этом сохраняя как собственное самоуважение, так и уважение к другому человеку. В психологии ассертивность противопоставляется агрессии или манипуляции с одной стороны, и пассивности — с другой.

Ассертивное поведение предполагает партнерские взаимоотношения, т.е. отношения на равных, где каждый сам отвечает за себя и берет на себя ответственность за собственное поведение. Без хамства, без давления, без агрессии, без манипуляции. Сохраняя уважение к себе и к другому. Соблюдая свои интересы, добиваясь в итоге своего. Красиво звучит? Да! Что нужно сделать, чтобы начать себя ассертивно вести? Просто следовать простым принципам.

Прежде чем описать принципы ассертивности, предлагаю вам пройти простой тест на ассертивность, который был разработан американским психотерапевтом Мануэлем Смитом:

Предложения читаются утвердительно, при этом необходимо слушать «внутреннее согласие» с каждым утверждением, насколько оно принимается. Ставятся баллы от 0 до 10 ( 0 – не имею права быть таким, 10 – всегда имею право быть таким, независимо ни от чего).

— Я имею право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.

— Я имею право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.

— Я имею право решать должен ли я брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли мне дело до чужих проблем).

— Я имею право передумать, изменить свое мнение.

— Я имею право делать ошибки и отвечать за них.

— Я имею право сказать: «Я не знаю…».

— Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие.

— Я имею право быть нелогичным в принятии решений.

— Я имею право сказать: «Я не понимаю…»

— Я имею право сказать: «Мне наплевать…», «Меня не волнует…», Меня не интересует…».

Если у вас везде высокие баллы — я вас искренне поздравляю! Вам комфортно в общении с другими людьми, вас ценят и уважают, у вас получается легко и сравнительно быстро достигать любых поставленных целей. Вы прекрасно себя чувствуете в любой ситуации, и вас крайне сложно поставить в неудобное положение. У вас прекрасная самооценка, вы уважаете себя и умеете уважать других. Вы берете ответственность за свою жизнь на себя, и, скорее всего, вам не нужен психотерапевт, у вас и так все прекрасно.

Если же у вас есть «провалы» — баллы ниже восьмерки, то рекомендую вам озадачиться причинами этого. Еще серьезнее обстоят дела, если вы считаете любой из этих принципов несправедливым или неправильным. Или искренне верите, что в вашей стране, в вашем круге или в вашей конкретной ситуации это «не реально». Каждый из представленных здесь вопросов является результатом многочисленных исследований и имеет под собой весьма серьезное обоснование.

Недостаток по каким-либо из перечисленных пунктов может быть вызван целом рядом причин:

— низкая самооценка и самоуважение;

— детско-родительское программирование с насаждением драйверов «радуй других», «будь совершенным», «старайся» и т.д.;

— неэкологичные убеждения, мешающие жить;

— и многих других.

Скорее всего, в этом случае вам нужен психотерапевт, или плотная работа в автоформате (работа с собой).

Антон Ковалевский, журнал "Благополучник"