ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС SPINNING BABIES. ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ СО СМЫСЛОМ. Действие 5. Расслабляйте…

ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС SPINNING BABIES.

ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ СО СМЫСЛОМ.

Действие 5. Расслабляйте поясничную мышцу.

Зачем? Напряженные поясничные мышцы могут не давать малышу опуститься. Длинные роды и эпидуральная анестезия могут расслабить эту мышцу, но почему бы не помочь себе немного в беременность? Длинная упругая поясничная мышца – один из важных факторов, помогающих малышу занять хорошее положение на сроке 38 недель.

Кто делает? Мама сама

Как? Лягте на спину, положите ноги на стул так, чтобы ваши бедра были строго вертикальны, а голени – строго горизонтально. Лежите так хотя бы 5 минут. Потом повернитесь на бок и медленно встаньте. В один прекрасный день вы поймете, что низ вашей спины (там, где обычно есть прогиб) коснулся пола. Никак не ускоряйте этот процесс, просто дождитесь, когда это случится само собой. А когда это произойдет, выполняйте другое упражнение для поясничной мышцы.

Как долго? 5 минут

Как часто? Ежедневно

Делайте, если: у вас запор, малыш не вставился головкой в 38 недель, предыдущие роды были долгими, с вами случались эмоциональные или сексуальные травмы, у вас сидячая работа или просто малоподвижный образ жизни.

Не делайте, если: в любой момент почувствуете, что не можете лежать на спине – перекатитесь на бок, если в процессе выполнения упражнения чувствуете, что вам нехорошо.

Источник: http://lovelydelivery.me/2016/02/23/spinning-babies-d...

#crk26#црк26#беременяшкиставрополь#беременностьставрополь#занятиядлябеременныхставрополь#став#ставропольгороджизни#действиядлябеременных#мамыинстаграма#instamam_stav