Подскажите плиз худею после родов, с Джилиан и ПП, но появилась проблема. Худеть то худеется, а попа…

Ягодичный мостик 👌🏼

Да,чтобы попа появилась,ей нужна масса!)))нужен вес!я дома брала две пятилитровых баклахи,одну на одно плечу положила,вторую на второе,и пошла приседать... 👍🏻во!!!жопа как орэх

И ещё шикарное упражнение это болгарские выпады

А вообще,у худышек один минус-нет жопы!)))я весила 64 кг,у меня такая жопа классная была,а похудела на 6 кг-дряблый блин.. 😫 но я правда не занимаюсь ничем...максимум могу поделать тихонько махи ногами,хоть как-то себя утешить)))

@avetisik, @innasergey2016, спасибо девочки. Пошла работать).

А ну вам с бакланами тоже не поприседаешь

@julia855, если орех не растёт значит не правильно выполняете упражнения! Выпады , кстати, больше на ноги дают нагрузку, а вот самое крутое это первая тяга, а перед ней сделать наклоны с отводом попы назад так что бы чувствовалась как тянуться ягодичная мышца и с отягощением на плечах!

Приседания плие с гантелей в пол, выпады "ножницами" (наискосок назад то есть), махи ногами 20 раз каждой ногой назад и сразу 20 раз ногой в стороны (желательно с утяжелителями из положения упор лёжа), затем ягодичный мостик желательно тоже с отягощением и в финале - мертвая тяга с гантелями для растяжки попы и бицепса бедра. Каждое упражнение - 3 подхода по 20 раз. В завершение можно пресс ещё сделать, ну и все. Чаще двух раз в неделю повторять не стоит.

@oliya39, @natalia_os, все поняла) спасибо огромное. Посмотрю посиараюсь ещё над техникой поработать

Упражнений много всяких, но можно массаж какой-нибудь добавить типа lpg. А так у Кати Усмановой можно посмотреть на ютубе упражнения на ягодицы

@lizarabizo, там массаж я думаю не поможет. Мышцы нет. В этом проблема на мой взгляд.

Тогда избыток калорий, много белка, и упражнения с прогрессирующими весами вам в помощь)@julia855,