@piter_sky_ya, ээээх

Надо брать себя в руки))

Спасибо за советы🍏

@tina1103, от сладкого резко нельзя отказываться, как писала выше печенье заменить на рисовые хлебцы, шоколад на фитнес батончик, и ешьте сухофрукты они заменяют конфеты ). Ну и если есть то от чего совсем нельзя отказаться можно поступит так. Например, как я делаю, я обожаю чизкейк, так вот можно есть чизкейк каждый день но только с 12:00 до 12:05, всего 5 мин, если я не успеваю значит ничего страшного съем его завтра. Если получается то тоже ничего, так как я его съем в первой половине, и это всего одна вкусняха за день, но при этом конечно знать меру и не съедать пол чизкейка за 5 мин 🤣, а небольшой кусочек

Проблема

@piter_sky_ya, ок)

У меня главная праведна сладкое!!!)

После родов началось

@tina1103, а ещё нужно плавно переходить, убирать по 1 продукту в неделю. Например сначала убираете колбасу, затем майонез, затем печенье и тд

@tina1103, в основном да, бывает конечно и сладенькое допускаю, но до 5м я строго держала диету послеродовую. Если вы на гв, яйца конечно лучше заменить на перепелиные или пока исключить.

@lelik6744, тоже пора начать корректировку питания

Это понятно что все приходит с опытом)

@mama_nataliya, спасибо🍏

@piter_sky_ya, спасибо большое)

Попробую по этой схеме начать питаться))

Вы сами также питаетесь?!

Это все очень сложно, научится вкусно, разнообразно и правильно питаться это вопрос не одного месяца)) 2 месяца на пп и до сих пор узнаю много новых ньюансов🤗

Питание 4-5 раз, и 2 перекуса. Тарелка делиться на 3 части - мясо, гарнир, овощи. (Мясо эти белок, гарнир углеводы) так вот утро это могут быть только углеводы, например каша, и с каждым приёмом пищи белок (мясо) увеличиваем, а гарнир уменьшается, вечером это может быть мясо и овощи, либо творог если совсем поздний ужин.

Примерно так

8:00 Завтрак 1: можно каши любые, блюда из яиц омлет, глазунья, варёные, сыр, блюда из творога ( сырники, запеканка )

10:00 Затем 2ой завтрак, здесь уже блюда из яиц или творого, сыр.

12:00 Перекус: фрукт, орехи, йогурт натуральный. 14:00 Затем обед: мясо(курица, говядина, индейка, кролик, печень и другие потраха) можно запекать, тушить, варить, жарить без масла, парить, котлеты домашние из самодельного фарша. Гарнир: гречка, макароны твёрдых сортов, рис желательно бурый, булгур, овощи тушёные, картошка варёная или печёная. Овощи свнжие заправленные маслом. По граммам(100-150 мясо, 100-120 гарнир, 100-150 овощи

В 16:00 перекус

18:00 ужин такой же как обед, если худеете гарнир уменьшаем до 80 грамм

20:00 ужин мясо + овощи если ложимся спать в 23:00-24:00, либо перекус из творога или овощей если ложимся до 22:00.

Фрукты до 16:00 едим так как там сахар, обязательно включаем в рацион орехи не больше 1 горсти в день, и масло ( оливковое, льняное, кунжутное) 2 ст.л можно заправлять салат.

Супы можно, но лёгкие ( солянка конечно нельзя ) где нет особо поджарки, понимаем что суп это первое и второе и компот в одном блюде ))

Напитки: вода, чай без сахара в любом количестве , компоты без сахара либо с добавлением мёда. Сахар везде заменяем на мёд. Хлеб на хлебцы ржаные, печенье на рисовые хлебцы, шоколад заменяем на фитнес батончик, но лучше без него )

Соки лучше не пить это сплошной сахар, лучше фрукт съесть.

Время условные, промежуток приёма пищи не больше 4х часов, через 2 часа перекус после приёма пищи.

Этот какая-то диета, а не пп

Завтрак :

- овсянка

- мюсли с молоком или творогом

Обед :

- отварная курица

- говядина приготовленная в мультиварке

- греча

- рис

- макароны

- салаты (разные , но желательно без майонеза)

Ужин :

- творог

- кефир

- яблоки

В перекусы :

- апельсин

- грейпфрут

- груши

- йогурт

- чай с заменителем сахара