Девочки, вот вам небольшая памятка по питанию ( для интеллекта, профилактики простудных заболеваний…

Девочки, вот вам небольшая памятка по питанию ( для интеллекта, профилактики простудных заболеваний и терапии синдрома дефицита внимания и гиперактивности) от диетолога @dietolog_na_gv , которая читала лекцию на #mb_фитнесвстреча 🤗👌🏻 ---------------------------------------------ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ:

ПОЛНОЦЕННЫМ, РАЗНООБРАЗНЫМ И УДОВЛЕТВОРЯТЬ ВСЕМ ТРЕБОВАНИЯМ ОРГАНИЗМА🍏🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🥑🥝🍍🍑🍒🍅🍆🥒🌽🌶🥔🍠🌰🌰🥐🍞🧀🍤🥞🥓🍳🥚🍗🥗🍜🍛 ПИТАНИЕ ДЛЯ ИНТЕЛЛЕКТА

•🔹выявление скрытого железодефицита и его коррекция

•🔹омега 3 жирные кислоты

•🔹витамин Д

•🔹витамины А, Е, С

•🔹витамины группы В (В6 В9 В12)

•🔹селен

•🔹антиоксиданты (куркумин, ресвератрол)

•🔹стимуляторы мозгового кровообращения

•🔹 (гинко-билоба)

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

•🔹белок не менее 1,5 гр на кг массы тела

•🔹витамин Д

•🔹витамин С

•🔹цинк

•🔹селен

•🔹омега-3 (ДГК)

•🔹уменьшать гликацию

•🔹пробиотики (лакто- и бифидобактерии)

•🔹дозированная физическая нагрузка

•🔹высыпаться и уменьшать стресс

ПИТАНИЕ ДЛЯ ТЕРАПИИ СИНДРОМА ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТИ

•🔹витамины группы В (1,6,9,12)

•🔹витамин Д

•🔹цинк (10-30мг) с витамином С (130-150мг)

•🔹йод

•🔹магний

•🔹медь

•🔹омега-3

•🔹PQQ👇🏻👇🏻👇🏻 •Витамин В 14 (метаксантин) пирроло-хинолин-хинон открыт в 1979 году

•Активный фактор функционирования митохондрий

•Стимулятор памяти и нейропротектор

•Содержится в киви, папайе, петрушке, зеленом перце, зеленом чае, тофу

•Рекомендуемая доза 10-20 мг ----------------------------------------БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ 😻😻😻😘😘😘

Фотограф @porushkova_photo