Для новоприбывших😄😜😀 Повторяю свой давний пост. ☝"...Даже если тяжело найти время между кормлениями…
Для новоприбывших😄😜😀
Повторяю свой давний пост.
☝"...Даже если тяжело найти время между кормлениями и сменой подгузника, вы должны не забывать хорошо питаться! "💪
🍎🍓🍉🍇🍒Девочки часто спрашивают меня, что в Швеции едят на гв, есть ли диеты.
А кто не спрашивает, но кому интересно. Пожалуйста.👋
Так как мой старый пост #питаниенагвШвеция описывает лишь мой опыт, я решила перевести часть статьи из брошюры (из сайта "Шведская Национальная Ассоциация Питания") советы по питанию кормящим мамам.
✏Из википедии. "Livsmedelsverket-эта ассоциация является государственным административным органом по вопросам пищевых продуктов с заданием в интересах потребителей, активно работающая над безопасностью пищевых продуктов, честностью в продуктах питания и здорового питания."
🍴В Швеции продукты проходят тщательную проверку, поэтому я доверяю надписям на упаковках , могу спокойно кушать многое и давать своему ребенку. А на счет украинских продуктов - выбирайте проверенных производителей и читайте составы.
Перевела я самое важное, на мой взгляд.
"...Грудное молоко вмещает в себе все питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок первые 6 месяцев.
Чтобы быть уверенным, что вы сами получаете достаточно питательных веществ, нужно выбирать хорошую и питательную пищу! При гв организму мамы нужно больше железа, витамина Д, фолиевой кислоты,йода, Омега-3.
Простое правило, как получить питательные вещества это кушать каждый день разнообразные продукты. Вы должны кушать:
💡💡💡
-500гр фруктов и овощей каждый день.Например 2 порции овощей и 3 фруктов.🍆🍅🌽🍌🍎
-обезжиренное молоко, кефир, йогурт низкой жирности примерно 500мл в день🍶
-рыба 2-3 раза в неделю🐟🐠🐙
-маргарин низкой жирности на бутерброды и маргарин жидкий или масло подсолнечное для готовки🌻
-мясо, курица, яйца, бобы, чечевица🍗🍖
-хлеб, картофель, рис, паста, булгур каждый день или другие🍞🍚🍝 цельнозерновые крупы , как альтернатива.
🔍
Хорошие источники:
-Витамин Д :
Обезжиренное молоко, обезжиренное кислое
молоко, натуральный нежирный йогурт,
большинство видов маргарина. Рыба
и яйца. Солнечный свет тоже является важным источником.
-DHA, омега-3 жир:
Жирная рыба, такая как лосось,
скумбрия и сельдь.
-Фолиевая кислота:
овощи, бобы, горох,
чечевица, фрукты, ягоды и
цельнозерновые продукты.
-Железо:
мясо, печеночный паштет, кровяная колбаса и цельнозерновой хлеб.
-Йод
Кроме того при
грудном вскармливании необходим йод. Потому вам следует использовать обогащенную йодом
соль, но не используйте слишком
много соли. Многие минеральные,
травяные и чешуйчатые соли
не йодо-обогащенные. Читайте
на упаковке.
🐟🐟🐟
Рыба и моллюски очень полезны на гв. Они богаты витамином D, йодом и селеном, все из которых имеют важное значение, когда вы кормите грудью. Жирная рыба, такая как лосось и макрель, также содержат омега-3 жиры. Ешьте рыбу
2-3 раза в неделю и выбирайте различные виды, как жирные, так и нежирные.
Есть некоторые виды рыбы, которые могут содержать повышенный уровень
ртути или диоксинов. Вы не должны есть их чаще 2-3 раза в год. Это
особенно актуально, если вы едите рыбу, которые поймана собственноручно или куплена у рыбаков.
🌊🌊🌊
Жидкость:
Также вы нуждаетесь в +1 литре воды экстра нормы человека в день.🍶☕🍵
Коффеин из кофе и чая передается ребенку через молоко в очень небольшом количество, которое никак не вредит ребенку. Поэтому вы не должны сокращать прием этих напитков."
Ссылка на англ.вариант брошюры в pdf формате.
#питаниенагвШвеция #питаниенагв
Виктория·
Мама сына-младенца
Спасибо! Может хоть кто то почитает и поймёт, что на гв можно и нужно есть все:))а то ещё живут по совдеповским советам :)
Natalie·
Мама дочки-младенца
Отличный пост! Спасибо
Anna·
Мама дочки-младенца
@viktoriap @w_f 😃😚😚
Алена·
Мама двоих (1 год, 3 года)
😍😍😍
Anna·
Мама дочки-младенца
@feavkedah 😊😊😙
Наталья·
Мама сына-младенца
Ой, какая ты😍😍😍😙😙😙
Anna·
Мама дочки-младенца
@natafffenka спасибочки👼👼😊😘
Анастасия·
Мама сына-младенца
Про кофеин меня успокоили) пью по 2 латте в день
Anna·
Мама дочки-младенца
@nastya.vp 😄😀супер!
Kate Smith·
Мама дочки-младенца
А вы в Швеции живете? У вас почему-то Киев написано в профайле :)
Kate Smith·
Мама дочки-младенца
У нас говорят кофеин можно, но урезать, 2-3 напитка в день:
http://www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/Pages/breastfeeding-diet.aspx
У нас со сном была жопа редкостная, я себе вообще не позволяла ничего, что может ее ещё сильнее возбудить, сейчас когда получше стало - позволяю себе одну чашечку утром, и о боги, насколько же мне стало лучше жить!
Anna·
Мама дочки-младенца
@kate_smith давай на ты?😉😊 Указала Киев, чтоб ленту киевскую видеть😜 Жили в Швеции, сейчас в Нидерландах на год🙈😄
Жаль, что так коффеин давал на ребенка😔 Я пила только утром и чашку-две максимум, с молоком. Соне норм было. Спасиб за сайт😗😗
Kate Smith·
Мама дочки-младенца
Как здорово! Как вам Нидерланды? А потом обратно в Швецию? Вы с мужем языками владеете? Теперь когда мы от Евросоюза отделяемся, если тут ужасно станет, тоже подумываем ещё где в Европе счастья попытать, но вот из-за языка страшно - старая я что бы язык прямо с нуля взять и выучить новый...
Даша правда активничает теперь поздним утром сильнее, но это наверно и хорошо - ночью лучше спать будет!
Anna·
Мама дочки-младенца
@kate_smith нам нравится😃 Да, через год назад в Швецию, это такой контракт у мужа по работе и аспирантуре. В Швеции нравилось больше😄 Есть всякие ньюансы. Ниче ты не старая😜😍 Я на курсах учила шведский, но нужно практиковать больше. Мужу только англ.для работы нужен. Да и жить там не страшно, т.к.англ.почти все местные знают.😎
Kate Smith·
Мама дочки-младенца
Здорово, в Швеции так красиво должно быть... Удобно с английским :))) а у дочки какие языки будут родными? русский главный наверное?
Anna·
Мама дочки-младенца
@kate_smith очень красиво: море, заливы, камни и скалы😍😊 Мы с ней немного общаемся шведскими фразами, готовим к садику. В сад как раз там пойдет)) А родной-украинский. Пытаемся чисто украинскому ее учить😀 А у Дарьи?😊😊
Kate Smith·
Мама дочки-младенца
Мы хотим Дашуню двуязычной сделать, в основном говорим по русски, между собой всегда по русски, читаем на обоих, но в основном по английски, на улице и занятиях все по английски, наверно 70% русский и 30% английский выходит в итоге.
Виктория·
Мама сына-младенца
@kate_smith, да ладно старая. У меня бабушка с дедушкой в Германию переехали в 65 лет. И язык выучили:))) а после Швеции уже все равно говорят Европа -не то:)) у меня друзья жили в Швеции и переехали в Германию. В итоге плюются от неё:)) вот так
Anna·
Мама дочки-младенца
@viktoriap значит, учиться никогда не поздно😀😜😚
Anna·
Мама дочки-младенца
@kate_smith Молодцы!😊😍 Надеюсь, и у нас получится с двумя языками😘🙏😀
Bina Kate 🎼·
В ожидании первенца
огромное спасибо!
Ксения·
Мама двоих (младенец)
Отличная статья!!! Тоже обожаю и пью кофе сразу после выписки)) когда же уже наша страна перестанет задалбывать этими диетами!!!! Нужно кушать все и все будут довольны!!!
Anna·
Мама дочки-младенца
@katekite9😘😘
@lehanksu 😄😚
АлЁнка;)·
В ожидании первенца
спасибо за статью,это полезно и нужно,а то я начала задумываться,а не знала)))😇😇😎а то у нас СССР ещё не чего не льзя!!!это 20 век как по мне
Anna·
Мама дочки-младенца
@alenka2449 Очень рада, что помогла вам! Спасибо😊😙
АлЁнка;)·
В ожидании первенца
побольше ваших постов, интересно очень другое мнение,воспитание ребёнка и как живут люди за границей,сама много путишествовала и видела как все отличается😫😫😫😫
Anna·
Мама дочки-младенца
@alenka2449 буду стараться😊 Рада, что есть люди, которым это интересно.
Анна👑·
@anna_njuta Спасибо, Анна, за ваши посты. Очень познавательно!
Anna·
Мама дочки (1 год)
@anna_kiriy рада делиться, Анют! Можно на ты😉😊😙
Анна👑·
@anna_njuta с удовольствием перейдут на Ты
Anna·
Мама дочки (1 год)
@anna_kiriy 😚😊
Катя·
Мама дочки-младенца
А у нас ужасные газики((( поэтому урезаю себя во многом что может усугубить ситуацию! Мечтаю все съесть что пересилено в статье 🙈
Anna·
Мама дочки (1 год)
@mammykate шведы советуют убирать коровье молоко из рациона, если сильные газики. А всё остальное вот.
Вы не путаете газы с коликами?
Катя·
Мама дочки-младенца
@anna_njuta, мне кажется у нас и то и другое(
Anna·
Мама дочки (1 год)
@mammykate жкт формируется и колики по-любому могут до 3-4 х мес быть. От газиков-газоотводная трубочка, выкладывание на животик, массаж.
От колик-время и терпение.
Пробуйте кушать нормально, а то еще испортите себе здоровье.😔
Катя·
Мама дочки-младенца
@anna_njuta, спасибо за Советы и поддержку! 😘
Anna·
Мама дочки (1 год)
@mammykate 😘😘
Anna·
Мама сына-младенца
Перечитала статью в оригинале. Ура! Токсоплазмоз не передается через ГВ! 😍 СУШИиии Я иду😈!!!😂😂
Anna·
Мама дочки (1 год)
@anna-k. 😂😂😜Приятного! Я ела суши с 1мес в проверенном кафе.
Anna·
Мама сына-младенца
@anna_njuta, спасибо за вашу статью, сегодня перечитала в оригинале и она вселила в меня больше уверенности чем в прошлый раз когда прочитала ее вскользь💋💋💋💐
Anna·
Мама дочки (1 год)
@anna-k. На здоровье! Рада, что полезно вам😊 И теперь буду, знать, что и в оригинале люди читают😅😜😚😚
Anna·
Мама сына-младенца
@anna_njuta, а в прошлый раз мне было лень мозг напрягать😂но это были первые дни в род доме)
Anna·
Мама сына-младенца
@anna_njuta, и столбик о вине оооочень порадовал!
Anna·
Мама дочки (1 год)
@anna-k. Не, ну с кем не бывает😅 Я во время б еле могла что-то прочесть😂
Anna·
Мама дочки (1 год)
@anna-k. 😀
Anna·
Мама дочки (1 год)
@soarele
Anna·
Мама дочки (1 год)
@alz
Anna·
Мама дочки (1 год)
@nedashkivska22anna
Anna·
Мама дочки (1 год)
@vlada_lada
Anna·
Мама дочки (1 год)
@irish.moldavash
Anna·
Мама дочки (1 год)
@natochkabora
Anna·
Мама дочки (1 год)
@lipsy-90
Anna·
Мама дочки (1 год)
@fartovaj_ptizza
Anna·
Мама дочки (1 год)
@aliska2017k
Anna·
Мама дочки (1 год)
@salma10017
Anna·
Мама дочки (1 год)
@88lenagorbokon
Anna·
Мама дочки (1 год)
@k3005_karina
Anna·
Мама дочки (1 год)
@popovaalina535
Anna·
Мама дочки (1 год)
@oli4kab0103
Anna·
Мама дочки (1 год)
@olageras94
Anna·
Мама дочки (1 год)
@lifemam
Anna·
Мама дочки (1 год)
@oxy-gen
Anna·
Мама дочки (2 года)
@nastena_q
Anna·
Мама дочки (2 года)
@vikaj2
Anna·
Мама дочки (2 года)
@ms.toriya91