Ходить нам худыми, пока в спорт зал не выберемся 😂😂

Пп (соблюдение БЖУ) и тренировки - ваши друзья. Булками можно набрать вес, но от этого кожа будет дряблая и рыхлая, оно вам надо?)

@mamaandreay, спасибо)

@k.vikky, это уж точно.. кому что) спасибо за ссылочку 🌹🌹🌹@feya1989, @sanya88, @nuta_,

@fed9, ого! 4 кг в месяц это круто очень 👍👍👍 спасибо большое! @feya1989, @nuta_, @sanya88,

@adel888, за день конечно .

При наращивании мышечной массы белок в компании с клетчаткой необходимо употребить за 1,5 часа до тренировки и через 1,5 часа после неё. Тренировка должна быть анаболической. Любая другая к желаемому результату не приведёт. Большой пульс и вес вам в помощь😉 Я наращивала до 4 кг мышц!!!! именно мышц за месяц

Я вешу 56 и мечтаю сбросить до 50 !!! Кому что ))) в инсте есть девушка с вашими же "проблемами " можете посмотреть ссылка много полезных советов можете взять для себя !

@aleksandradidenko, ооо спасибо!!! 🌹🌹🌹Буду пробовать))) @feya1989, @nuta_, @sanya88,

@julia-s-a-777, спасибочки 🌹🌹🌹

@adel888 ну смотрите для примера, мне тренер так присылал до того, как всё расписал по моим параметрам "за 2-3 часа до трени можно съесть овощное рагу, тарелку каши (овсянка , бурый рис, гречка) с курицей (индейкой, рыбой), или макароны из твёрдой пшеницы, творог с зерновым хлебом. Каши можно есть с яйцами или сухофруктами, а рыбу или мясо – с картошкой.

За час до трени достаточно одного яйца или творога с фруктами. Можно съесть и банан с небольшим количеством овсяных хлопьев, но протеиновый коктейль усваивается быстрее любой еды – его можно приготовить из домашних продуктов. Классический рецепт: смешать в миксере 200 мл молока, 50 г творога, белок варёного яйца, банан, 1 ч.л. олив.масла прямого отжима и 1 ст.л. мед."

Я так понимаю он по любому с какого-то сайта это списывал. Может по фразами как-то получиться найти.

@adel888 попробуйте, думаю хуже не будет. Удачи 🍼🍼🍼🌼🌼🌼

@julia-s-a-777, как раз таки только на смеси.. надо бы наверное начать допивать остатки ) надеюсь не разнесёт меня.. не перестараться бы только )))

@aleksandradidenko, да, спасибо) я как то смотрела.. упражнения для себя отметила и даже занималась ... но раскладок много, много мнения ... сложно определиться с правильным выбором , думала , может здесь найду реальные примеры ) но в любом случае, спасибо за неравнодушее🌹🌹🌹 и советы)

@adel888 на работе девчонка начинала пить но связь потеряна с ней так и не узнала. А Вы грудью не кормите?

@adel888 можно в интернете поискать раскладки и как самостоятельно рассчитать суточную норму. Я думаю это возможно! Почему нет. А силовые упражнения можно и дома делать. Очень много занятий на ютюбе записано.

@julia-s-a-777, вот про это я как раз таки когда то слышала 👍 вы напомнили и подтвердили )) а есть реальные примеры , кому помогло ? @feya1989, @nuta_, @sanya88,

@aleksandradidenko, ну это бы конечно было идеально , но пока на зал и тренера к сожалению нет возможности ((( поэтому и хотела своими силами, дома) собственно поэтому тут и интересуюсь ) как думаете , это не реально ? В моем , нашем @feya1989, @sanya88, @nuta_, случае поможет только тренер в зале?

Я не ручаюсь но попробуйте детскую смесь

@adel888 мне приписывал тренер меню с увеличенным количеством белков и углеводов, питание раз 5-6 в день и это основные приёмы пищи, не считая перекусы.лучше всего в этом случае обратиться к тренеру и по вашим параметрам распишут рацион и тренировки.

@mamaandreay, в любое время суток? За раз ? Или в течении дня? )) простите , если глупый вопрос )

О овощи , овощи в них клетчатка , без клетчатки ваш белок уйдет в унитаз 😔

@tatiankaand, с одной стороны круто конечно, но когда совсем все плоско , это другой вопрос)

Пп и спорт . Для того что бы росли мышцы нужно есть белок 2 гр белка на 1 кг вашего веса . Так же углевод от 3 гр на 1 кг веса . Жир 1 на 1 . И спорт программа .

@aleksandradidenko, так а что кушать то? Чем подпитывать прокачку?Метаболизм очень хорошо работает... поэтому получается , что физ нагрузки в пустую(((

@adel888, как я вас понимаю, та же проблема, булку ем каждый день не по малу, но бесполезно (

@feya1989, вот вот!) многие бы наверное душу продали, чтобы оказаться на нашем месте.. чтобы жрать и не толстеть ... но это уже реальная проблема для меня.. 😔 кушаю много, но не в коня корм , так сказать 😂

Девочки вы чего, быть худой это так круто

Только спорт и прокачка мышц. Больше ничего не поможет. Сама сейчас пытаюсь мясо нарастить))

@adel888, да пробовала , но все в пустую , может очень долго конечно надо качать , но это надо увеличивать мышечную массу, как поняла одними физ нагрузками Ее не увеличить , надо ещё питаться правильно, но как не знаю )

@sanya88, ок) отмечу )

@feya1989, пытались физ нагрузками как то попробовать ? Или так же страшно ещё пару кг сбросить ?)

А я 177 и 54 кг😭😭😭 никак тоже не могу поправиться. Так рада была, когда беременная ходила +15 кг!! Мой идеал😂😂😂 пожалуйста, если что то посоветуют, отметьте меня) хочу хоть кг 60 весить)

@adel888, я тоже 170 и вешу 50, никак не могу поправится😢

@sanya88, 170 см

Послушаю. Та же проблема;(

А какой рост у вас?