Только что поняла, что куда-то затерялась первая часть.

Вот она...

В эту среду бала встреча #chicken_obolon и Марии Мельник (практический детский и семейный психолог, психотерапевт) рассказывала нам о мамином выгорании.

#маминовыгорание

.

Хочу с вами поделиться ее заметками к лекции.

.

10 вещей, которые обязательно должна успеть молодая мама за неделю, чтобы не уставать и восстанавливаться:

1. Полежать в горячей ароматной ванной 2 раза по 20-30 минут. Потому что горячая ванная очень помогает расслабиться и отдохнуть. Потому что полчаса вечером всегда можно найти пока папа читает сказки на ночь. С любимой пеной/солью/мыльными лепестками. И чтоб никто не стучал в дверь.

2. 20 минут в день на кофе/какао с зефирками/травяной чай. Сидя, ни на что не отвлекаясь, глядя в окно и думая о вкусе напитка или о чем-нибудь другом, но исключительно прекрасном.

3. Один мамин вечер на кино/кофе с подружками/шопинг. Мамин вечер, это когда мама выходит из дома и напрочь забывает, что она мама. Вспоминает что она женщина, подруга, лыжник, опытный кинокритик, хипстер или допишите нужное. Если вообще никаких идей, идите в кафе под домом, берите ведро чая (или большое мохито для некормящих) и читайте книгу. Легкую, смешную и жизнеутверждающую.

4. Один разговор за жизнь, вселенную и все остальное с интересным и внимательным собеседником. Можно с мамой или папой, ну вот как раньше. Можно с мужем. Можно с лучшим другом. Можно с психотерапевтом. По телефону, по скайпу, ночью на кухне. Ну чтобы, знаете, для души.

5. Один секс с мужем, нежно и не спеша. Пока ребенок спит или у бабушки. Можно (и нужно!) больше, но это как минимум

6. Один час на творчество. Лепить, рисовать, петь, писать стихи и придумывать истории. Можно печь. Или шить. Главное делать руками, вкладывать душу, прислушиваться к себе и возвращать вдохновение.

7. 50 напоминаний от мужа, что любимая, красивая и самая лучшая. Во-первых, для мужа не очевидно как важно для вас это слышать именно сейчас, когда вы сидите дома и теряете веру в себя. Во-вторых, ему вообще не сложно вам это говорить, если вы попросите, потому что в подавляющем большинстве случаев он так и думает. И в третьих это крайне полезно для семейной атмосферы в условиях общей усталости напоминать друг другу, что вы друг друга любите, очень цените помощь и замечаете достижения (будь то пережитая истерика, новый рецепт пирога или первый совместный с ребенком папин вечер без потерь).

8. 100 напоминаний себе, что я самая лучшая на свете мать, потому что живая и неидеальная. Потому что так и есть. Потому что ваше стремление быть самой лучшей это про вашу необъятную любовь к ребенку, которую можно выражать и другим способом. И потому что намного лучше научить ребенка ошибаться и учиться на своих ошибках, чем погибать в погоне за совершенством.

9. Один вопрос «Чем я сегодня себя порадую?» в день. Смотри анекдот про «делаю детям счастливую маму».

10. 7 жарких объятий, можно коллективных.