Часть 3 В продолжении #маминовыгорание . Что делать, если вы поняли что выгораете? . • Регулярно…

Часть 3

В продолжении #маминовыгорание

.

Что делать, если вы поняли что выгораете?

.

• Регулярно обращайте внимание на свою усталость

• Не откладывайте отдых на потом, старайтесь использовать любую возможность, чтобы отдохнуть

• В первую очередь обеспечьте себе и ребенку базовые потребности– еду и сон

• Не увлекайтесь кофе и алкоголем, но начните налаживать здоровое питание.

• Используйте планирование и заготовки:

1. Вкусная и полезная еда на неделю (пачка творога или овсянка с фруктами, залитая с вечера кефиром), которую можно купить в выходной день. Пакеты со снеками, которые можно быстро съесть, когда времени нет. заготовки на обеды/ужины

2. Время для себя 30-40 минут в день (можно разбивать на два раза). И 3-4 часа раз в неделю

3. Реальные ориентиры – договоры с мужем/мамой/няней/занятия. Ничего не планируйте на дневной сон (спите с ребенком)

• Учитесь оставлять ребенка хотя бы на пару часов. Напоминайте себе, что это во благо вам обоим

• Целенаправленно ищите вещи, которые вас отвлекают и вдохновляют: хобби и творчество

• Просите о помощи всех кого можно. Притом оговаривате как именно вам помогать

• Разбирайтесь с личностными границами (если советы от мамы/свекрови/бабушек вам мешают, дистанцируйтесь от них)

• Понемногу учите ребенка самостоятельности

• Боритесь с пожирателями времени

1. Социальные сети

2. Уборка

3. Ссоры

• Разбирайтесь со своим перфекционизмом, сейчас для него явно не время

• Следите за тем, чтобы ваш отдых был качественный

• Сходите к психологу и невропатологу. Разобраться со злостью, отчаяньем и страхами и поддержать нервную систему

.

Читайте завтра:

* Чем маме могут помочь окружающие?

* Как объяснить семье и получить у нее поддержку?

* Чем может помочь конкретно папа?